Cualquier acci\u00f3n repercute en el sue\u00f1o y en la calidad del mismo por ello es b\u00e1sico recordar que siempre hay que cenar, pero esta comida debe ser ligera; y, por otra parte, la pr\u00e1ctica de deporte activa el cuerpo por lo que lo ideal es terminar de hacer ejercicio m\u00ednimo 3 horas antes de acostarnos. A continuaci\u00f3n os damos las claves para cumplir con estos dos importantes puntos y as\u00ed dormir bien.<\/p>\n
C\u00f3mo cuidar tu cena para dormir bien<\/strong><\/p>\n No dormir\u00e1s bien si te acuestas inmediatamente despu\u00e9s de una copiosa cena, pero tampoco lo lograr\u00e1s si te vas a la cama con hambre. Sin embargo, te asegurar\u00e1s un sue\u00f1o reparador si adem\u00e1s de cenar a la hora apropiada y la cantidad justa, eliges adecuadamente los alimentos.<\/p>\n Procura cenar dos horas antes de la hora a la que te vayas a acostar y al preparar la cena, ten muy presente qu\u00e9 alimentos te ayudar\u00e1n a dormir y cu\u00e1les te impedir\u00e1n conciliar o mantener el sue\u00f1o.<\/p>\n Si bien la susceptibilidad individual de cada persona puede ser determinante, es recomendable:<\/p>\n Un \u00faltimo consejo: si habitualmente duermes mal, prueba a eliminar de la dieta alimentos que puedan estar provoc\u00e1ndote intolerancias alimentarias (lactosa, gluten, etc.).<\/p>\n Convierte el ejercicio f\u00edsico en un aliado del sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n El ejercicio f\u00edsico es bueno para nuestra salud y tambi\u00e9n para nuestro descanso, pero no cualquier deporte ni a cualquier hora. Para dormir bien, debes hacer un ejercicio aer\u00f3bico moderado varias horas antes de irte a dormir.<\/p>\n Hacer ejercicio con regularidad, constancia, disciplina y prudencia es bene\ufb01cioso para casi todo en la vida. Pero en el caso de su pr\u00e1ctica antes de dormir hay que tener en cuenta una serie de consideraciones ya que no se debe hacer ejercicio f\u00edsico justo antes de irse a la cama. Porque al aumentar tu energ\u00eda y tu temperatura corporal, el deporte te impedir\u00e1 conciliar el sue\u00f1o de manera inmediata.<\/p>\n Para que esto no ocurra, date al menos un plazo de 3 horas entre la realizaci\u00f3n del ejercicio f\u00edsico y el momento de echarte a dormir. Muchos expertos aseguran que si ese plazo es de 6 horas, mejor que mejor.<\/p>\n Si haces ejercicio despu\u00e9s del trabajo, adem\u00e1s de bene\ufb01ciarte de sus efectos metab\u00f3licos, conseguir\u00e1s rebajar el nivel de estr\u00e9s y aumentar el de relajaci\u00f3n, lo que es vital para dormir bien.<\/p>\n Y en cuanto al tipo de actividad f\u00edsica, lo m\u00e1s recomendable son los ejercicios aer\u00f3bicos de intensidad moderada como por ejemplo caminar, bailar, nadar o practicar el ciclismo con suavidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cualquier acci\u00f3n repercute en el sue\u00f1o y en la calidad del mismo por ello es b\u00e1sico recordar que siempre hay que cenar, pero esta comida debe ser ligera; y, por otra parte, la pr\u00e1ctica de deporte activa el cuerpo por lo que lo ideal es terminar de hacer ejercicio m\u00ednimo 3 horas antes de acostarnos. … <\/p>\n\n