Tan importante es dormir como hacerlo con las condiciones adecuadas por ello tienes que tener en cuenta c\u00f3mo es tu dormitorio, prepararlo para que est\u00e9 en silencio y a oscuras y la temperatura ideal para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n
Para dormir y dormir bien, escoge la habitaci\u00f3n m\u00e1s acogedora de la casa, la que mejor puedas aislar del ruido y la luz, la de temperatura m\u00e1s f\u00e1cilmente regulable\u2026 y coloca en ella una cama amplia, con un colch\u00f3n y una almohada confortables, vestida con tejidos naturales.<\/p>\n
Ten claro desde el principio que el dormitorio es \u00fanica y exclusivamente para dormir. S\u00f3lo de este modo aceptar\u00e1s para tal \ufb01n la habitaci\u00f3n m\u00e1s oscura y silenciosa, ver\u00e1s con buenos ojos pintarlo en tonos neutros o pastel y evitar\u00e1s aprovecharlo durante el d\u00eda como despacho o sala de estar.<\/p>\n
Una vez establecido el espacio, amu\u00e9blalo con lo indispensable. B\u00e1sicamente, te basta con una buena cama. Y ni te plantees c\u00f3mo ni d\u00f3nde poner la televisi\u00f3n o el ordenador porque esos alteradores del sue\u00f1o no deben entrar en tu dormitorio.<\/p>\n
Elige un colch\u00f3n de \ufb01rmeza media, y no lo compres hasta que no te hayas tumbado en \u00e9l durante unos cuantos minutos con quien vayas a compartirlo y os hay\u00e1is sentido a gusto en \u00e9l.<\/p>\n
La almohada, individual. Ni muy alta ni de pluma, que te permita mantener una continuidad adecuada de la columna con la cabeza.<\/p>\n
Y en cuanto a la ropa de cama, elige tejidos naturales: algod\u00f3n, lino (para las \u00e9pocas m\u00e1s calurosas), seda o bamb\u00fa. Preferiblemente sin estampar y en tonos claros. Si usas mantas, que sean de lana. Y si pre\ufb01eres edred\u00f3n, elige plum\u00f3n en su interior.<\/p>\n
Por \u00faltimo, algo muy importante: mant\u00e9n el dormitorio aireado, limpio y ordenado.<\/p>\n
La exposici\u00f3n tanto a la luz arti\ufb01cial como al ruido, antes y durante el sue\u00f1o, puede alterar la calidad del mismo y generar problemas de salud.<\/p>\n
Cuando te est\u00e9s preparando para conciliar el sue\u00f1o, deja a un lado los dispositivos electr\u00f3nicos (tel\u00e9fono m\u00f3vil, tablet, ordenador, libro electr\u00f3nico, etc.) ya que la luz por ellos emitida retrasa la secreci\u00f3n de melatonina y, por tanto, el inicio del sue\u00f1o.<\/p>\n
Cerci\u00f3rate de que la habitaci\u00f3n est\u00e1 totalmente a oscuras, porque de no ser as\u00ed te esperan un sue\u00f1o de inicio tard\u00edo y super\ufb01cial, y m\u00faltiples despertares. Si no puedes conseguir una oscuridad completa, utiliza un antifaz.<\/p>\n
Y si en plena noche tienes que levantarte para ir al ba\u00f1o, procura encender pocas luces o, mejor a\u00fan, ninguna, para que de vuelta a la cama te duermas r\u00e1pidamente, y la calidad de tu descanso sea \u00f3ptima.<\/p>\n
Para asegurarte un silencio absoluto y evitar un sue\u00f1o de mala calidad (super\ufb01cial con despertares frecuentes e incluso insomnio), aleja del dormitorio todos los objetos que emitan ruidos (relojes de p\u00e9ndulo o cucos, tel\u00e9fonos m\u00f3viles con sus m\u00faltiples avisos, etc.) y refuerza el aislamiento ac\u00fastico tanto de paredes como de ventanas, de manera que ni<\/p>\n
los vecinos ni el ruido de la calle (el tr\u00e1\ufb01co, los servicios de limpieza, el cami\u00f3n de la basura, los alborotadores nocturnos, etc.) te impidan dormir bien.<\/p>\n
Los niveles m\u00e1ximos de tiempo total de sue\u00f1o, sue\u00f1o profundo y sue\u00f1o REM se alcanzan en ambientes t\u00e9rmicos neutros, es decir, en aquellos en los que no se siente ni fr\u00edo ni calor.<\/p>\n
Ese gesto casi maternal de tapar con una chaqueta o una manta a alguien que se ha quedado dormido tiene un origen cient\u00ed\ufb01co: cuando nos dormimos, nuestra temperatura corporal desciende siguiendo un patr\u00f3n natural que participa en la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. Y por lo tanto, aunque no haga fr\u00edo, podemos llegar a tenerlo.<\/p>\n
En ambientes muy frescos o muy c\u00e1lidos este patr\u00f3n de variaci\u00f3n de la temperatura corporal se ve alterado, y con \u00e9l el propio sue\u00f1o, tanto en cantidad como en calidad. Lo ideal para conciliar el sue\u00f1o y mantenerlo adecuadamente es no sentir ni fr\u00edo ni calor, y eso, seg\u00fan todos los estudios, ocurre a temperaturas ambiente de entre 18 y 21 \u00baC.<\/p>\n
Mant\u00e9n el dormitorio en las temperaturas recomendadas y ajusta las prendas (pijamas, camisones, camisetas\u2026) y la ropa de cama (s\u00e1bana, edred\u00f3n, manta\u2026) a tus propias necesidades y caracter\u00edsticas personales, que no todos somos igual de frioleros ni de calurosos.<\/p>\n
Eso s\u00ed, incluso en las noches m\u00e1s c\u00e1lidas, ten siempre cerca una manta, por ligera que sea, para taparte en cuanto te despierte la sensaci\u00f3n de fr\u00edo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tan importante es dormir como hacerlo con las condiciones adecuadas por ello tienes que tener en cuenta c\u00f3mo es tu dormitorio, prepararlo para que est\u00e9 en silencio y a oscuras y la temperatura ideal para conciliar el sue\u00f1o. La habitaci\u00f3n ideal para dormir Para dormir y dormir bien, escoge la habitaci\u00f3n m\u00e1s acogedora de la … <\/p>\n