{"id":2560,"date":"2016-11-10T10:55:30","date_gmt":"2016-11-10T08:55:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=2560"},"modified":"2019-06-28T10:20:26","modified_gmt":"2019-06-28T08:20:26","slug":"como-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/como-dormir-bien\/","title":{"rendered":"Consigue dormir bien con un sue\u00f1o saludable"},"content":{"rendered":"<p>Compaginar el reloj biol\u00f3gico con la agenda laboral y social no es tarea sencilla, pero es imprescindible para dormir bien y que el sue\u00f1o sea saludable.<\/p>\n<p>Todos los d\u00edas, nuestro reloj biol\u00f3gico nos avisa de que ha llegado la hora de dormir. El sue\u00f1o de calidad se inicia aproximadamente dos horas despu\u00e9s del comienzo de la producci\u00f3n de melatonina, que se produce al inicio de la fase descendente de la temperatura corporal central y de la fase ascendente de la temperatura de la piel distal. Por su parte, el \ufb01nal del sue\u00f1o ocurre espont\u00e1neamente unas dos horas despu\u00e9s del inicio de la fase ascendente de la temperatura central y se asocia con una bajada en la temperatura de la piel distal y con el cese de la secreci\u00f3n de melatonina. Cuanto m\u00e1s nos alejemos de esta ventana temporal, que es nocturna por naturaleza, peor ser\u00e1 la calidad de nuestro sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Y aunque es casi imposible saber a qu\u00e9 hora exacta ocurre todo esto, te bastar\u00e1 con conocer cu\u00e1l es tu tendencia natural para aplicar ciertas medidas que te ayuden a dormir mejor:<\/p>\n<ul>\n<li>Si eres de los que se activan por la noche, exponte a luz intensa a primera hora de la ma\u00f1ana, y no utilices dispositivos electr\u00f3nicos ni hagas ejercicio f\u00edsico intenso o tareas que exciten tu mente en las dos horas previas al sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Si eres de los que se despiertan al alba, evita la luz solar a primeras horas de la ma\u00f1ana, haz ejercicio f\u00edsico bien entrada la tarde y aumenta tu exposici\u00f3n a la luz brillante a primeras horas de la noche.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una vez establecido el horario, acostarte y levantarte siempre a la misma hora te ayudar\u00e1 a dormir y, probablemente, no necesitar\u00e1s ni despertador. Eso s\u00ed, debes procurar mantener tu horario incluso los d\u00edas festivos, evitando que el desfase con tu descanso diario sea de m\u00e1s de dos horas.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, para conciliar bien el sue\u00f1o es necesario irse a la cama libre de estr\u00e9s. Para conseguirlo debes comenzar a prepararte dos horas antes, realizando actividades que te distraigan y te resulten relajantes<\/p>\n<p>Llegado el momento, emprende el camino a la cama repitiendo siempre los mismos pasos: prepara la ropa para el d\u00eda siguiente, l\u00e1vate los dientes, lee un rato o escucha m\u00fasica tranquila, etc. Si a\u00fan as\u00ed tienes di\ufb01cultades para conciliar el sue\u00f1o, darte un ba\u00f1o de agua caliente puede resultar de gran ayuda.<\/p>\n<p>Ten preparado adem\u00e1s tu ritual para las situaciones en las que pasados 30-45 minutos no te hayas dormido: sal de la cama y de la habitaci\u00f3n, haz algo mon\u00f3tono hasta que te entre el sue\u00f1o y s\u00f3lo entonces, vuelve a la cama.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Compaginar el reloj biol\u00f3gico con la agenda laboral y social no es tarea sencilla, pero es imprescindible para dormir bien y que el sue\u00f1o sea saludable. 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