La cantidad y la calidad del sue\u00f1o inciden de manera directa en el estado f\u00edsico y mental, y se re\ufb02ejan en la salud, el rendimiento y el \u00e1nimo.<\/p>\n
Dormir bien es importante desde la infancia hasta la vejez. Durante el sue\u00f1o profundo aumenta la liberaci\u00f3n de la hormona del crecimiento, se recupera la columna, se restauran los m\u00fasculos, se refuerza el sistema inmune, se regulan los niveles de az\u00facar y el apetito… De ah\u00ed que dormir poco y mal aumente el riesgo de sufrir obesidad, diabetes, hipercolesterolemia, hipertensi\u00f3n arterial o un infarto. En tanto que dormir bien nos protege incluso de las infecciones y hasta nos ayuda a tener mejor aspecto.<\/p>\n
Mientras dormimos, nuestro cerebro \ufb01ja los recuerdos y lo aprendido durante el d\u00eda. Tambi\u00e9n se repone del cansancio para permitir que nos concentremos, pensemos con claridad y reaccionemos con rapidez. Por el contrario, dormir mal se traduce en una disminuci\u00f3n del rendimiento laboral y escolar y en un aumento del riesgo de accidentes.<\/p>\n
En cuanto al estado de \u00e1nimo, la irritabilidad es una buena conocida de quienes tienen problemas para dormir, con la consiguiente di\ufb01cultad para las relaciones interpersonales. Adem\u00e1s, la falta continuada de sue\u00f1o predispone a sufrir estr\u00e9s, ansiedad e incluso depresi\u00f3n.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1nto se debe dormir dependiendo de cada etapa vital?<\/strong><\/p>\n Diferentes estudios han demostrado que el exceso de sue\u00f1o es tan negativo para la salud como la privaci\u00f3n del mismo, y aunque las horas exactas que debe dormir cada uno dependen de cada cual, hay unos rangos bien de\ufb01nidos para las distintas etapas vitales que nos pueden servir de gu\u00eda.<\/p>\n Se sabe que tanto el exceso como la privaci\u00f3n de sue\u00f1o son perjudiciales para los sistemas metab\u00f3lico, endocrino e inmunol\u00f3gico. Y aunque es imposible \ufb01jar un patr\u00f3n \u00fanico en cuanto a las horas de sue\u00f1o que cada uno necesita, los expertos s\u00ed establecen los l\u00edmites m\u00ednimo y m\u00e1ximo de horas que debemos dormir para sentirnos bien y disfrutar de salud f\u00edsica, emocional y cognitiva. Estas son las horas diarias de sue\u00f1o recomendadas por edad:<\/p>\n Reci\u00e9n nacidos (0-3 meses): <\/strong>14-17. El exceso puede alterar su desarrollo cognitivo o emocional al verse limitada su interacci\u00f3n con el entorno m\u00e1s cercano.<\/p>\n Lactantes (4-11 meses): <\/strong>12-15.<\/p>\n Ni\u00f1os peque\u00f1os (1-2 a\u00f1os): <\/strong>11-14. Dormir menos de lo debido se asocia a obesidad, hiperactividad, impulsividad y desarrollo cognitivo bajo.<\/p>\n Ni\u00f1os en edad preescolar (3-5 a\u00f1os): <\/strong>10-13.<\/p>\n Ni\u00f1os en edad escolar (6-13 a\u00f1os): <\/strong>9-11. Dormir poco di\ufb01culta el funcionamiento cognitivo, y en consecuencia supone un menor rendimiento acad\u00e9mico.<\/p>\n Adolescentes (14-17 a\u00f1os): <\/strong>8-10. Un sue\u00f1o de corta duraci\u00f3n a esta edad puede llegar a provocar un descenso en el nivel de alerta, accidentes, depresi\u00f3n o distimia, obesidad y bajo rendimiento escolar.<\/p>\n Adultos (18-64 a\u00f1os): <\/strong>7-9. Se ha encontrado relaci\u00f3n entre sue\u00f1o de corta duraci\u00f3n y presencia de fatiga diurna, afectaci\u00f3n psicomotora, accidentes, deterioro de la salud f\u00edsica y psicol\u00f3gica y bajo rendimiento acad\u00e9mico o laboral.<\/p>\n Ancianos (> 65 a\u00f1os): <\/strong>7-8. Los ancianos que duermen las horas necesarias tienen mejor funcionamiento cognitivo, menos enfermedades f\u00edsicas y mentales y mejor calidad de vida en general.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La cantidad y la calidad del sue\u00f1o inciden de manera directa en el estado f\u00edsico y mental, y se re\ufb02ejan en la salud, el rendimiento y el \u00e1nimo. Dormir bien es importante desde la infancia hasta la vejez. Durante el sue\u00f1o profundo aumenta la liberaci\u00f3n de la hormona del crecimiento, se recupera la columna, se … <\/p>\n