Dormir es una actividad vital en la naturaleza humana para el funcionamiento \u00f3ptimo del organismo de las personas. Se trata de una actividad imprescindible y fisiol\u00f3gicamente necesaria por su funci\u00f3n restauradora, complementaria y fundamental para sentirse activo al d\u00eda siguiente. A pesar de ello, el 32% de los espa\u00f1oles admite no tener un sue\u00f1o reparador por las noches y un 35% reconoce que tiene sensaci\u00f3n de cansancio durante el d\u00eda (1).<\/p>\n
Asimismo, resulta imprescindible mantener una correcta higiene de sue\u00f1o<\/em>. Este concepto hace alusi\u00f3n al conjunto de comportamientos y recomendaciones ambientales destinadas a promover un sue\u00f1o saludable que proporcione una mejor calidad de vida. En este sentido, se han planteado varias cuestiones necesarias para mejorar el descanso que van desde saber cu\u00e1ntas horas se debe dormir, hasta cu\u00e1les son las condiciones ambientales de alimentaci\u00f3n y las pr\u00e1cticas deportivas id\u00f3neas.<\/p>\n De media, un adulto debe dormir entre 7 y 9 horas todos los d\u00edas. Sin embargo, el 80% de los encuestados en un estudio reciente (3) reconocen dormir menos de 7 horas diarias, lo que se traduce en un problema de salud que afecta a la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola.<\/p>\n Aunque los h\u00e1bitos de sue\u00f1o se van modificando con la edad, se ha demostrado que los espa\u00f1oles se han ido alejando de los del resto de pa\u00edses europeos. As\u00ed, solamente un tercio de los espa\u00f1oles reconoce dormir las horas necesarias durante los d\u00edas laborables. Una de las razones que explica esta alteraci\u00f3n en el horario de sue\u00f1o es la emisi\u00f3n de los programas de mayor audiencia m\u00e1s tarde que en el resto de Europa, de ah\u00ed, que se haya retrasado el horario de la cena y en consecuencia, la hora de acostarse.<\/p>\n El pasado domingo se retrasaron los relojes y todos los espa\u00f1oles pudieron dormir una hora m\u00e1s. Al aumentar el descanso y mejorar su recuperaci\u00f3n, este cambio horario apenas es perceptible para el organismo puesto que no provoca s\u00edntomas. Sin embargo, en primavera, cuando se adelanta una hora y como resultado se duermen 60 minutos menos, son muchos los que sostienen tener una especie de \u2018jet lag\u2019, provoc\u00e1ndoles cefaleas, irritabilidad, falta de concentraci\u00f3n y de atenci\u00f3n. Este simple hecho pone de relieve la necesidad de cambiar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o para poder descansar mejor y ser m\u00e1s productivos.<\/p>\n Actualmente, los problemas del sue\u00f1o son una preocupaci\u00f3n para la salud p\u00fablica mundial debido a que la falta de sue\u00f1o se asocia a da\u00f1os en la motivaci\u00f3n, la emoci\u00f3n y el funcionamiento cognitivo (2). Bas\u00e1ndose en las evidencias, resulta imprescindible establecer unas normas y h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludable para proteger la salud de las personas.<\/p>\n En este sentido, cada d\u00eda el reloj biol\u00f3gico avisa de que ha llegado la hora de dormir. La evidencia cient\u00edfica demuestra que el sue\u00f1o de calidad se inicia aproximadamente dos horas despu\u00e9s del comienzo de la producci\u00f3n de melatonina, que se produce al inicio de la fase descendente de la temperatura corporal central y de la fase ascendente de la temperatura de la piel distal. Por su parte, el final del sue\u00f1o ocurre espont\u00e1neamente unas dos horas despu\u00e9s del inicio de la fase ascendente de la temperatura central y se asocia con una bajada en la temperatura de la piel distal y con el cese de la secreci\u00f3n de melatonina. Cuanto m\u00e1s nos alejemos de esta ventana temporal, que es nocturna por naturaleza, peor ser\u00e1 la calidad de nuestro sue\u00f1o.<\/p>\n La Dra. Paula Gim\u00e9nez Rodr\u00edguez, directora de la Unidad del Sue\u00f1o de Cl\u00ednica HLA Vistahermosa<\/a> (Alicante) y delegada de ASISA en Alicante, explica que \u201ces importante establecer un horario de sue\u00f1o, acostarse y levantarse siempre a la misma hora porque ayuda a dormir mejor. Eso s\u00ed, este debe respetarse incluso los d\u00edas festivos, evitando que el desfase con el descanso diario sea de m\u00e1s de dos horas\u201d. <\/em>La Dra. Gim\u00e9nez a\u00f1ade que \u201cse ha encontrado relaci\u00f3n entre sue\u00f1o de corta duraci\u00f3n y presencia de fatiga diurna, afectaci\u00f3n psicomotora, accidentes, deterioro de la salud f\u00edsica y psicol\u00f3gica y bajo rendimiento acad\u00e9mico o laboral. Por eso, dormir una hora m\u00e1s mejorar\u00eda notablemente la salud de la mayor parte de la poblaci\u00f3n\u201d<\/em>.<\/p>\n Del mismo modo, se ha demostrado que la carencia de sue\u00f1o es un factor de riesgo en enfermedades graves, como diabetes, c\u00e1ncer y enfermedades cardiovasculares (2). As\u00ed, en el informe MONICA publicado por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) se demostr\u00f3 la relaci\u00f3n entre los trastornos del sue\u00f1o y el riesgo de sufrir un ataque al coraz\u00f3n o un derrame cerebral en el largo plazo: durante el per\u00edodo de estudio, casi dos tercios (63%) de los participantes que tuvieron un ataque al coraz\u00f3n tambi\u00e9n presentaban trastornos del sue\u00f1o. A su vez, la manifestaci\u00f3n de la tensi\u00f3n social en la poblaci\u00f3n se traduce en estos trastornos del sue\u00f1o, puesto que est\u00e1n estrechamente asociados con los estados negativos afectivos, como ansiedad, depresi\u00f3n, hostilidad o agotamiento vital (4).<\/p>\n Referencias<\/p>\n Dormir es una actividad vital en la naturaleza humana para el funcionamiento \u00f3ptimo del organismo de las personas. Se trata de una actividad imprescindible y fisiol\u00f3gicamente necesaria por su funci\u00f3n restauradora, complementaria y fundamental para sentirse activo al d\u00eda siguiente. A pesar de ello, el 32% de los espa\u00f1oles admite no tener un sue\u00f1o reparador … <\/p>\n\u00a0Beneficios de dormir una hora m\u00e1s al d\u00eda durante la noche<\/strong><\/h2>\n
Consejos para mejorar la salud a trav\u00e9s del sue\u00f1o:<\/strong><\/h2>\n
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