Las lesiones deportivas son un da\u00f1o en alguna parte del cuerpo causada por un golpe, una mala posici\u00f3n, una ca\u00edda\u2026 y da igual si eres nuevo en esto del deporte como si llevas practic\u00e1ndolo desde que tienes uso de raz\u00f3n: las lesiones pueden llegar en cualquier momento a cualquier persona.<\/p>\n
Los deportistas m\u00e1s experimentados sabr\u00e1n que calentar adecuadamente antes de comenzar a hacer ejercicio y tomarse su tiempo a estirar bien despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n de entrenamiento, son dos puntos clave que ayudar\u00e1n a evitar la aparici\u00f3n de lesiones y preparar\u00e1n al cuerpo para lo que contin\u00fae. Estos ejercicios te ayudar\u00e1n a aumentar la resistencia, la fuerza y la flexibilidad, y multiplicar\u00e1n el efecto saludable de la pr\u00e1ctica de deporte; al comienzo activar\u00e1n el riego sangu\u00edneo y al finalizar favorecer\u00e1n que los m\u00fasculos se relajen y se recuperen antes del esfuerzo.<\/p>\n
Adem\u00e1s, para evitar lesiones hay otros detalles a tener en cuenta como, por ejemplo, evitar realizar grandes esfuerzos despu\u00e9s de largos per\u00edodos de inactividad, utilizar el material deportivo adecuado, cumplir las normas de higiene postural propias del deporte que se practica, establecer un programa de ejercicios que desarrolle la musculatura empleada en la pr\u00e1ctica deportiva y ejecutarlo correctamente o visitar a un especialista que te ayude a determinar la rutina \u00f3ptima para ti.<\/p>\n
Aun teniendo todos estos puntos claros quiz\u00e1 no puedas esquivar siempre tres de las molestias m\u00e1s comunes: los calambres musculares, torceduras y esguinces, y las roturas fibrilares.<\/p>\n
Los calambres se producen cuando un m\u00fasculo se sobrecarga o lesiona. Producen un dolor intenso e inhabilitan al individuo durante un breve periodo de tiempo. Ante ellos se debe parar el ejercicio, estirar y masajear el m\u00fasculo; y solo cuando el dolor sea muy intenso se debe aplicar hielo. Para evitarlos, toma alimentos ricos en potasio como el pl\u00e1tano y mantente hidratado.<\/p>\n
M\u00e1s intensos que los calambres son las torceduras, que se producen en las articulaciones y afectan a los ligamentos; y los esguinces, que afectan a m\u00fasculos o tendones. Ambas afecciones puede que no causen un gran dolor cuando se produzcan, pero s\u00ed m\u00e1s tarde; sus s\u00edntomas son dolor, movilidad limitada, inflamaci\u00f3n e incluso moratones. El mejor tratamiento inicial es reposo, hielo y vendaje de compresi\u00f3n, y si se ha producido en el pie o rodilla, mantenerlo en alto.<\/p>\n
La rotura fibrilar es una lesi\u00f3n que sucede cuando el m\u00fasculo realiza al tiempo una contracci\u00f3n violenta y un estiramiento, provocando un desgarro que puede ser de grado 1, 2 o 3. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n puede ocurrir por una sobrecarga muscular de repetici\u00f3n. Una vez sufrida la rotura, el m\u00e9dico determinar\u00e1 el tratamiento adecuado dependiendo de la gravedad de la lesi\u00f3n, este puede ir desde la aplicaci\u00f3n de vendajes funcionales y la exigencia de reposo hasta la intervenci\u00f3n quir\u00fargica.<\/p>\n
Si no has podido escapar de sufrir una lesi\u00f3n lo primero que debes hacer es acudir a que te vea un m\u00e9dico para que examine la zona da\u00f1ada y lo trate adecuadamente para que se cure bien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Las lesiones deportivas son un da\u00f1o en alguna parte del cuerpo causada por un golpe, una mala posici\u00f3n, una ca\u00edda\u2026 y da igual si eres nuevo en esto del deporte como si llevas practic\u00e1ndolo desde que tienes uso de raz\u00f3n: las lesiones pueden llegar en cualquier momento a cualquier persona. Los deportistas m\u00e1s experimentados sabr\u00e1n … <\/p>\n