{"id":2525,"date":"2016-10-20T10:20:27","date_gmt":"2016-10-20T08:20:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=2525"},"modified":"2016-10-24T13:57:35","modified_gmt":"2016-10-24T11:57:35","slug":"cuida-tus-defensas","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/cuida-tus-defensas\/","title":{"rendered":"Cuida tus defensas para pasar perfecto todo el a\u00f1o"},"content":{"rendered":"<p>El sistema inmunol\u00f3gico tiene la misi\u00f3n de defender al cuerpo del ataque de diversas infecciones, pero hay ocasiones en el que este se debilita y falla, dejando paso as\u00ed a las enfermedades. Si a las defensas bajas se le suman los cambios de temperaturas que se producen en esta \u00e9poca del a\u00f1o, la exposici\u00f3n a cualquier infecci\u00f3n o virus se multiplica, por ello es importante trabajar en la prevenci\u00f3n.<\/p>\n<p>Por ello hay que saber escuchar al cuerpo y evitar tener malos h\u00e1bitos, para poder gozar de la mejor salud posible. Para pon\u00e9rtelo m\u00e1s f\u00e1cil hemos recopilado una serie de pautas que ser\u00e1n tus aliadas a la hora de proteger tu organismo de virus e infecciones.<\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo reforzar el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong><\/p>\n<p>Es importante cuidar las defensas para que no se vean debilitadas y cedan ante agentes\u00a0 pat\u00f3genos. La forma m\u00e1s sencilla y m\u00e1s eficaz es a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n, aunque no es la \u00fanica forma de conseguir que nuestra salud no se resienta:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Mantener una dieta equilibrada<\/strong>. Mediante una alimentaci\u00f3n rica en frutas y verduras conseguir\u00e1s que las defensas est\u00e9n al 100%. Algunos alimentos ayudan m\u00e1s que otros, entre ellos encontramos aquellos ricos en vitamina B, C y E, el yogur o los t\u00e9s.\n<ul>\n<li>En primer lugar, los ricos en vitaminas. Los cereales, la levadura y las legumbres contienen altos \u00edndices de vitamina B, que ayuda a mejorar el estado de \u00e1nimo y favorecen el funcionamiento del sistema nervioso. Por otro lado, el kiwi, la pi\u00f1a, la guayaba, los tomates o las espinacas son ricos en vitamina C, que ayuda a fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico. Y por \u00faltimo, aquellos con vitamina E, antioxidante natural que mejora la respuesta del organismo ante infecciones, entre ellos encontramos los vegetales de hojas verdes, los frutos secos y los aceites.<\/li>\n<li>Otros alimentos fundamentales para la dieta son los yogures, ya que son beneficiosos para la flora intestinal; tambi\u00e9n el ajo y el jengibre, que funcionan como un antibi\u00f3tico natural. Por otra parte, el t\u00e9 verde ayuda a prevenir enfermedades, ya que posee alquilamina, que se encuentra tambi\u00e9n en virus y bacterias, por lo que consumirlo prepara al sistema inmunol\u00f3gico para enfrentarse a estos agentes.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Evitar h\u00e1bitos perjudiciales<\/strong>. Consumir alcohol o tabaco regularmente hace que el sistema inmunol\u00f3gico sea m\u00e1s vulnerable ante el ataque de virus y bacterias.<\/li>\n<li><strong>Estar alerta sobre los niveles de hierro<\/strong>. El nivel de hierro en el organismo es un espejo del estado de las defensas, por eso es importante tenerlo en cuenta, controlarlo e ingerir alimentos que potencien su producci\u00f3n. Las personas con un nivel bajo de hierro suelen tener m\u00e1s tendencia a infecciones y les cuesta m\u00e1s superar las enfermedades.<\/li>\n<li><strong>Dormir lo necesario<\/strong>. Cuando no se dedican las horas suficientes a dormir aumenta la posibilidad de padecer infecciones. Seg\u00fan la Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o, mantener malos h\u00e1bitos del sue\u00f1o\u00a0 altera nuestro sistema inmune y lo pone en acci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n<p>El sistema inmunol\u00f3gico es complicado de controlar ya que hoy en d\u00eda contin\u00faan existiendo muchos aspectos sobre su funcionamiento que a\u00fan se desconocen. Pero con estas pautas podr\u00e1s reducir las probabilidades de caer enfermo este oto\u00f1o y las defensas estar\u00e1n perfectas \u00a1A cuidar tus defensas!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El sistema inmunol\u00f3gico tiene la misi\u00f3n de defender al cuerpo del ataque de diversas infecciones, pero hay ocasiones en el que este se debilita y falla, dejando paso as\u00ed a las enfermedades. 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