{"id":2485,"date":"2016-09-29T11:47:26","date_gmt":"2016-09-29T09:47:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=2485"},"modified":"2019-06-28T10:31:45","modified_gmt":"2019-06-28T08:31:45","slug":"evitar-depresion-otono","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/evitar-depresion-otono\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar la depresi\u00f3n oto\u00f1al"},"content":{"rendered":"<p>En Espa\u00f1a, entre los meses de septiembre y octubre, se produce un descenso de temperaturas y el buen tiempo empieza a desaparecer. Con el cambio estacional llega la melancol\u00eda, los d\u00edas se hacen m\u00e1s cortos y se tiende a salir menos, disfrutando as\u00ed menos del tiempo al aire libre.\u00a0El oto\u00f1o est\u00e1 aqu\u00ed y con \u00e9l puede que llegue la depresi\u00f3n oto\u00f1al.<\/p>\n<p>Este s\u00edndrome afecta principalmente a las personas de entre 40 y 60 a\u00f1os, pero \u00a1tranquilo! porque los expertos inciden en que este trastorno es transitorio y que con el paso del tiempo volver\u00e1 la sensaci\u00f3n de bienestar. Aun as\u00ed, es importante conocer por qu\u00e9 te puedes llegar a sentir as\u00ed y c\u00f3mo puedes combatir este sentimiento.<\/p>\n<h2><strong>Causas y s\u00edntomas de la depresi\u00f3n\u00a0oto\u00f1al<\/strong><\/h2>\n<p>Los expertos apuntan a que el origen de este trastorno viene causado por el cambio hormonal que se da en el organismo por el cambio de estaci\u00f3n y la reducci\u00f3n de horas de luz solar. Pero, \u00bfc\u00f3mo afectan estos cambios a nuestro cuerpo?<\/p>\n<ul>\n<li><strong>El cambio de temperaturas<\/strong>. Las variaciones en la temperatura provocan que el cuerpo produzca una mayor cantidad de melatonina, hormona que genera la falta de inter\u00e9s. Adem\u00e1s, supone que siempre se tienda a encontrarse cansado, se tengan m\u00e1s ganas de descansar y de pasar m\u00e1s tiempo durmiendo. Este factor tambi\u00e9n provoca que disminuya la temperatura corporal y aparezca la necesidad de consumir una mayor cantidad de alimentos para conseguir m\u00e1s calor\u00edas. Por eso, es importante que en esta \u00e9poca controles la alimentaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>La falta de luz<\/strong>. Al disminuir las horas de luz tambi\u00e9n disminuye la dopamina del cuerpo, imprescindible para la funci\u00f3n motora del organismo, que hace que te encuentres m\u00e1s despistado y tengas un mayor desinter\u00e9s por las cosas. Tambi\u00e9n se reduce la cantidad de serotonina, la hormona de la felicidad, por eso el estado de \u00e1nimo se queda desequilibrado y se es m\u00e1s vulnerable a sufrir cambios de humor.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para prevenir la depresi\u00f3n oto\u00f1al\u00a0debes\u00a0estar especialmente atento a tus \u00a0si padeces: falta de atenci\u00f3n, dificultad para conciliar el sue\u00f1o, irritabilidad y falta de concentraci\u00f3n.<\/p>\n<h2><strong>C\u00f3mo evitar la bajada de \u00e1nimo en oto\u00f1o<\/strong><\/h2>\n<p>Aunque haya factores que est\u00e9n fuera del alcance de tu mano, con peque\u00f1os actos puedes afrontar el inicio del oto\u00f1o sin caer en una depresi\u00f3n oto\u00f1al. Prevenir este s\u00edndrome es tan sencillo como seguir estos pasos:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Incluye abundantes vitaminas en tu alimentaci\u00f3n<\/strong>. Incluir en la dieta alimentos ricos en vitamina C y vitamina B como son las frutas c\u00edtricas, pimientos o la coliflor. Tambi\u00e9n es importante incluir en las comidas productos con alto contenido en calcio y magnesio.<\/li>\n<li><strong>Dedica tiempo a tomar el sol<\/strong>. El sol puede ser tu aliado para superar el cambio de temperatura, dedicarle diez minutos al d\u00eda va a ayudarte a mejorar tu salud y a prevenir la depresi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Duerme lo necesario para sentirte con energ\u00eda<\/strong>. Descansar las 8 horas recomendadas va a hacer que te sientas menos cansado y te adaptes al nuevo horario.<\/li>\n<li><strong>Disfruta de tu tiempo libre<\/strong>. Ded\u00edcale el tiempo que necesites a hacer lo que m\u00e1s te gusta y a pasar tiempo con los que te rodean para sentirte m\u00e1s animado y con m\u00e1s ganas de hacer cosas.<\/li>\n<\/ol>\n<p>En octubre se conmemora el <strong>D\u00eda Europeo de la Depresi\u00f3n<\/strong> con la finalidad de sensibilizar a la sociedad sobre este s\u00edndrome y para promover los recursos que se necesitan a nivel asistencial para combatirlo. Ahora es el momento de informarte sobre ella y saber c\u00f3mo manejarla.<\/p>\n<p>Y recuerda, se trata de algo pasajero y m\u00e1s frecuente de lo que se puede creer, por lo que no te preocupes en exceso de ello e intenta seguir estos sencillos consejos para sobrellevar la astenia oto\u00f1al mejor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En Espa\u00f1a, entre los meses de septiembre y octubre, se produce un descenso de temperaturas y el buen tiempo empieza a desaparecer. 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