{"id":2427,"date":"2016-08-18T11:27:56","date_gmt":"2016-08-18T09:27:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=2427"},"modified":"2016-08-17T14:55:23","modified_gmt":"2016-08-17T12:55:23","slug":"combate-dolor-espalda","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/combate-dolor-espalda\/","title":{"rendered":"Combate el dolor de espalda"},"content":{"rendered":"

Todos alguna vez en nuestra vida hemos sufrido dolor de espalda, ya sea por el estr\u00e9s, o bien, por no mantener una buena higiene postural, y es que este es uno de los problemas m\u00e9dicos m\u00e1s comunes en la sociedad. Est\u00e1 claro que la aparici\u00f3n de esta dolencia se debe a que mantenemos h\u00e1bitos inadecuados que cargan la espalda y nos provocan tensi\u00f3n muscular.<\/p>\n

Esta molestia resulta dif\u00edcil de sobrellevar en nuestro d\u00eda a d\u00eda, pero, \u00bfpor qu\u00e9 nos duele la espalda?<\/strong> Las causas son diversas, desde la desviaci\u00f3n de la columna<\/strong> a una mala postura<\/strong> causada por estr\u00e9s<\/strong>, o incluso, por encontramos dentro de los grupos de riesgo como: embarazadas<\/strong>, fumadores<\/strong> o personas mayores<\/strong>. A continuaci\u00f3n, te proponemos algunas acciones para que las incluyas entre tus actividades diarias y que te ayudar\u00e1n a combatir esta dolencia. Tu salud lo agradecer\u00e1.<\/p>\n

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  1. Manten una dieta equilibrada<\/strong>. Es importante que elimines de tu dieta las grasas saturadas, las transg\u00e9nicas y los alimentos procesados, que est\u00e1n vinculados con el sobrepeso. En cambio, tu espalda te agradecer\u00e1 consumir alimentos ricos en magnesio que ayuda al metabolismo de los huesos (arroz integral, frambuesas o trigo), en cobre para fortalecer nuestros huesos (legumbres, chocolate o h\u00edgado) y en calcio (yogures, guisantes o salm\u00f3n).<\/li>\n<\/ol>\n
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    1. Toma el sol todos los d\u00edas<\/strong>. La vitamina D es una de las principales ayudas para fortalecer el sistema \u00f3seo, y aunque se encuentra en algunos alimentos como los huevos o los l\u00e1cteos, tambi\u00e9n la produce la piel cuando est\u00e1 expuesta al sol. As\u00ed que es hora de aprovechar el buen tiempo para salir a pasear o tomar el sol, eso s\u00ed, siempre con una protecci\u00f3n solar adecuada.<\/li>\n<\/ol>\n
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      1. Estira tu cuerpo<\/strong>. Es recomendable realizar una serie de ejercicios de estiramiento para aliviar y reforzar la espalda, adem\u00e1s de ser muy sencillos, no te quitar\u00e1n casi tiempo. Tambi\u00e9n puedes realizar deportes como la nataci\u00f3n, excelente para robustecer el cuello y la espalda, as\u00ed como superar o prevenir lesiones que puedan producir dolor.<\/li>\n<\/ol>\n
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        1. Corrige la postura<\/strong>. Es importante que aprendas a llevar a cabo h\u00e1bitos posturales correctos. La columna sufre al mantener la misma posici\u00f3n durante mucho tiempo, si se realizan movimientos que aumenten sus curvas fisiol\u00f3gicas o tambi\u00e9n si se hacen grandes esfuerzos. Existen tres posturas que te ayudar\u00e1n a mejorar la salud postural: en primer lugar, mantener la cabeza y el t\u00f3rax erguidos mientras caminas; si vas a pasar mucho tiempo de pie lo mejor es que se adelante uno de los pies y se vaya cambiando la posici\u00f3n, y por \u00faltimo, al agacharte a recoger algo, es mejor flexionar las rodillas y mantener recta la espalda.<\/li>\n<\/ol>\n
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          1. Hazte con un buen colch\u00f3n<\/strong>. Lo normal es dormir entre seis y ocho horas diarias, tiempo en el que la espalda descansa, por lo que es muy importante elegir un buen colch\u00f3n y una buena almohada. Lo mejor suele ser optar por un colch\u00f3n suave y flexible que se amolde perfectamente a los contornos del cuerpo.<\/li>\n<\/ol>\n

            Si el dolor de espalda perdura o se vuelve m\u00e1s agudo es importante acudir al m\u00e9dico para que realice un diagn\u00f3stico y unas pautas a seguir. Cuidar de la salud de la espalda es imprescindible para mantener un buen bienestar f\u00edsico y psicosocial. \u00a1Es momento de cuidar tu espalda y de mantener una correcta higiene postural!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Todos alguna vez en nuestra vida hemos sufrido dolor de espalda, ya sea por el estr\u00e9s, o bien, por no mantener una buena higiene postural, y es que este es uno de los problemas m\u00e9dicos m\u00e1s comunes en la sociedad. Est\u00e1 claro que la aparici\u00f3n de esta dolencia se debe a que mantenemos h\u00e1bitos inadecuados … <\/p>\n

            Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2428,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"summary","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"aioseo_notices":[],"featured_image_src":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/dolor-espalda.jpg","featured_image_src_square":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/dolor-espalda.jpg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"\/blog\/author\/pgomezdu\/"},"_links":{"self":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2427"}],"collection":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2427"}],"version-history":[{"count":3,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2427\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2431,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2427\/revisions\/2431"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2428"}],"wp:attachment":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2427"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2427"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2427"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}