{"id":2420,"date":"2016-08-16T10:46:01","date_gmt":"2016-08-16T08:46:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=2420"},"modified":"2016-08-11T14:08:47","modified_gmt":"2016-08-11T12:08:47","slug":"dormir-bien-altas-temperaturas","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/dormir-bien-altas-temperaturas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir bien con altas temperaturas"},"content":{"rendered":"<p>En verano entre los cambios de rutina y el calor son muchas las personas que experimentan trastornos del sue\u00f1o o cuyo descanso se ve mermado. Desde el <a href=\"http:\/\/www.hospital-lavega.es\/Inicio.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hospital La Vega<\/a>, del <a href=\"http:\/\/www.grupohla.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Grupo Hospitalario HLA<\/a>, tienen la causa de este cambio \u00a1y tambi\u00e9n la soluci\u00f3n para dormir bien!<\/p>\n<p>Los especialistas aconsejan refrescar la habitaci\u00f3n una hora antes de acostarse para, en la medida de lo posible, no dormir con el aire acondicionado o el ventilador y as\u00ed no da\u00f1ar las mucosas. Combatir las asfixiantes noches de agosto puede ser m\u00e1s f\u00e1cil con algunas precauciones y consejos que nos da la doctora Virginia Izura, neurofisi\u00f3loga y especialista del sue\u00f1o de Hospital La Vega.<\/p>\n<p><strong>Durante el d\u00eda<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Baja las persianas en las horas de m\u00e1s calor e incluso pon toallas en las rendijas y huecos que den a la calle para evitar la entrada de calor en casa.<\/li>\n<li>Utiliza el aire acondicionado de forma responsable, poni\u00e9ndolo de vez en cuando y una hora antes en el dormitorio, y recuerda apagarlo antes de acostarte.<\/li>\n<li>Si sueles hacer ejercicio, la doctora Izura recomienda no realizar actividades de alta intesidad y siempre entre 3 y 4 horas antes de ir a dormir. Adem\u00e1s, apunta \u201c<em>mejor que no coincida con la que zona central del d\u00eda por las altas temperaturas y en personas con dificultad para la conciliaci\u00f3n (inicio de sue\u00f1o) se aconseja que se haga a primeras horas de la ma\u00f1ana con exposici\u00f3n a la luz solar lo que favorece la terapia lum\u00ednica, es decir, se regula la producci\u00f3n y ritmo de melatotina end\u00f3gena ayudando a regular el ciclo sue\u00f1o-vigilia\u201d.<\/em><\/li>\n<li>Aligera la ropa de cama usando s\u00e1banas de algod\u00f3n. Si tu colch\u00f3n tiene un lado para cada \u00e9poca del a\u00f1o, comprueba que este est\u00e9 en la posici\u00f3n \u201cverano\u201d.<\/li>\n<li>Toma algo ligero para cenar, incluyendo alimentos con alto contenido de agua, como frutas, verduras, etc. Y consume mucha agua durante el d\u00eda, ya que esta ayudar\u00e1 al cuerpo a desprenderse del calor.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>A la hora de ir a dormir<\/strong><\/p>\n<p>Si los consejos anteriores no resultan ser suficientes, aqu\u00ed van unos \u00faltimos trucos para poder descansar correctamente:<\/p>\n<ul>\n<li>Antes de meterte en la cama puedes darte una ducha de agua tibia, nunca fr\u00eda porque conseguir\u00edas el efecto contrario, el agua fr\u00eda hace de vasodilatador y el cuerpo reaccionar\u00e1 aumentando la temperatura. Mucho mejor a una temperatura superior a los 20 grados. Tambi\u00e9n puedes cambiarla aplicando gasas con agua templada en zonas como la frente, nuca, pies o la parte posterior de la rodilla.<\/li>\n<li>Utiliza pijamas de algod\u00f3n, ligeros y que absorban la sudoraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Pon una bolsa de agua \u2013s\u00ed, la misma que usas en invierno- pero con agua fr\u00eda bajo la almohada.<\/li>\n<li>En la medida de lo posible, duerme de lado, ya que as\u00ed tendr\u00e1s menos roce con la cama, lo cual aportar\u00e1 mayor sensaci\u00f3n de frescor (y evitar\u00e1s los <a href=\"\/\/salud\/la-apnea-del-sueno-tratamientos\/\" target=\"_blank\">ronquidos<\/a>).<\/li>\n<li>Mant\u00e9n los aparatos electr\u00f3nicos apagados ya que estos pueden retrasar o dificultar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o: <em>\u201cproduce activaci\u00f3n neuronal y adem\u00e1s emiten longitud de onda azul que inhibe la producci\u00f3n end\u00f3gena de melatotina\u201d. <\/em>Concluye la doctora Virginia Izura.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para terminar, dos puntos fundamentales que deben tenerse en cuenta siempre, sea verano o invierno:<\/p>\n<ol>\n<li><em>\u201cRecordar que el sue\u00f1o es un ritmo biol\u00f3gico y, como tal, es diferente para cada persona. No todos necesitamos dormir la misma cantidad de horas ni durante el mismo periodo. Hay personas \u00abAlondra\u00bb que necesitan acostarse temprano y se levantan temprano y personas \u00abB\u00faho \u00bb que necesitan justo lo contrario. <\/em><\/li>\n<li><em>Existen multitud de patrones de sue\u00f1o y cada persona necesita adaptar el suyo a las necesidades de vida diaria. Conocer y entender nuestra necesidad real de sue\u00f1o nos ayudar\u00e1 siempre a dormir mejor y\/o adoptar medidas adecuadas.\u201d <\/em>Afirma la Dra. Izura.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si los trastornos del sue\u00f1o se prolongan en el tiempo consulta a un especialista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En verano entre los cambios de rutina y el calor son muchas las personas que experimentan trastornos del sue\u00f1o o cuyo descanso se ve mermado. Desde el Hospital La Vega, del Grupo Hospitalario HLA, tienen la causa de este cambio \u00a1y tambi\u00e9n la soluci\u00f3n para dormir bien! Los especialistas aconsejan refrescar la habitaci\u00f3n una hora &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"C\u00f3mo dormir bien con altas temperaturas\" class=\"read-more button\" href=\"\/blog\/salud\/dormir-bien-altas-temperaturas\/#more-2420\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre C\u00f3mo dormir bien con altas temperaturas\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2421,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"summary","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"aioseo_notices":[],"featured_image_src":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Dormir-bien-con-calor.jpg","featured_image_src_square":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/Dormir-bien-con-calor.jpg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"\/blog\/author\/pgomezdu\/"},"_links":{"self":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2420"}],"collection":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2420"}],"version-history":[{"count":1,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2420\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2422,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2420\/revisions\/2422"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2421"}],"wp:attachment":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2420"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2420"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2420"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}