La piscina se suele asociar con el verano, aire libre, buen tiempo, agua fresquita y mucho tiempo para pasar en torno a ella, ya sea dentro chapoteando o fuera leyendo un libro. Pero para muchas personas es el sitio perfecto para ponerse en forma practicando nataci\u00f3n, sin importar\u00a0la \u00e9poca del a\u00f1o.<\/p>\n
Quiz\u00e1 sea por esa asociaci\u00f3n con el buen tiempo, o no, pero la nataci\u00f3n es un deporte que tiene cada vez m\u00e1s adeptos, seguramente por causar menos impacto en las articulaciones que otros deportes como correr. Adem\u00e1s, la sensaci\u00f3n que provoca en el cuerpo estar dentro del agua aporta un mayor bienestar e incluso puede tener efectos analg\u00e9sicos.<\/p>\n
La nataci\u00f3n es cardiosaludable, ayuda a mejorar el tono muscular y har\u00e1 que el cuerpo trabaje de forma m\u00e1s eficiente,\u00a0reduciendo las pulsaciones y respiraciones en reposo. Al ser un ejercicio aer\u00f3bico que no requiere de grandes esfuerzos, es muy recomendable para personas con hipertensi\u00f3n arterial y otros problemas del sistema circulatorio.\u00a0Tambi\u00e9n hacer ejercicio en el aguar ayuda a reducir dolencias y a estirar los m\u00fasculos de la espalda,\u00a0ya que en la nataci\u00f3n la columna no es la encargada de soportar todo el peso de nuestro cuerpo.<\/p>\n
La nataci\u00f3n tambi\u00e9n requiere de t\u00e9cnica<\/strong><\/p>\n Para que sus beneficios sean notables se debe practicar de forma regular, en sesiones de entre 30 y 60 minutos de 3 a 4 veces por semana. Como cualquier otro deporte, su pr\u00e1ctica debe comenzarse con pocas sesiones, entre 1 y 3 por semana, con una duraci\u00f3n de 10 a 30 minutos, para aumentar\u00a0cada semana 5 minutos.<\/p>\n Los beneficios de la nataci\u00f3n deben completarse con una\u00a0dieta equilibrada, incluso cuando se practique con el objetivo de ayudar a perder peso. Las calor\u00edas que se pueden quemar nadando depender\u00e1n de diversos factores tales como la duraci\u00f3n, la intensidad, el estilo de nado (crol, espalda, braza, mariposa\u2026), tu\u00a0peso e incluso tu t\u00e9cnica. Otro punto importante es la hidrataci\u00f3n: practicar deporte en el agua no significa que tu cuerpo no sude o no necesites beber agua.<\/p>\n Calienta y estira<\/strong><\/p>\n En la nataci\u00f3n, como en cualquier otra pr\u00e1ctica deportiva, tan importante es realizar correctamente la actividad como calentar adecuadamente antes de meterse a la piscina y estirar a conciencia tanto antes como al t\u00e9rmino de la sesi\u00f3n. Estos ejercicios evitar\u00e1n la aparici\u00f3n de lesiones y preparar\u00e1n al cuerpo para la actividad, reduciendo el impacto del cambio de temperatura entre el exterior y el interior de la piscina, puesto que el agua suele estar m\u00e1s fr\u00eda, provocando que los m\u00fasculos se contraigan en el proceso de adaptaci\u00f3n.<\/p>\n Por lo tanto, antes de lanzarse al agua, es fundamental realizar movimientos para calentar que impliquen todos los m\u00fasculos del cuerpo, centr\u00e1ndote especialmente en el tren superior, concretamente en la zona de los brazos y los hombros, que son los que soportan la mayor tensi\u00f3n. Tampoco se deben olvidar las piernas y el resto del tronco. Por su parte, los estiramientos ayudan a\u00a0aumentar la resistencia, la fuerza y la flexibilidad, multiplicando el efecto saludable de la pr\u00e1ctica de este ejercicio f\u00edsico y deben realizarse tanto antes para activar el riego sangu\u00edneo, como despu\u00e9s para favorecer que los m\u00fasculos se relajen y se recuperen antes del esfuerzo.<\/p>\n Si quieres comenzar a nadar, te recomendamos acercarte a cualquier centro deportivo con piscina, ya que en muchos de ellos se imparten clases de nataci\u00f3n, que pueden ser muy \u00fatiles para aprender a nadar bien, establecer una rutina de entrenamiento e incluso disponen de\u00a0\u00a0cursos espec\u00edficos para corregir problemas de postura o calmar los dolores causados por lesiones de diferente tipo.<\/p>\n \u00a1Dale una oportunidad a la nataci\u00f3n y tendr\u00e1s piscina todo el a\u00f1o!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La piscina se suele asociar con el verano, aire libre, buen tiempo, agua fresquita y mucho tiempo para pasar en torno a ella, ya sea dentro chapoteando o fuera leyendo un libro. Pero para muchas personas es el sitio perfecto para ponerse en forma practicando nataci\u00f3n, sin importar\u00a0la \u00e9poca del a\u00f1o. Quiz\u00e1 sea por esa … <\/p>\n