{"id":17946,"date":"2026-02-17T17:21:04","date_gmt":"2026-02-17T15:21:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=17946"},"modified":"2026-02-17T17:55:27","modified_gmt":"2026-02-17T15:55:27","slug":"consejos-para-mejorar-tu-digestion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/consejos-para-mejorar-tu-digestion\/","title":{"rendered":"Consejos para mejorar tu digesti\u00f3n con peque\u00f1os cambios"},"content":{"rendered":"\n<p>Durante la digesti\u00f3n, los <strong>alimentos<\/strong> se transforman en nutrientes que el organismo puede absorber y utilizar para mantener sus funciones vitales. Tener una <strong>buena digesti\u00f3n<\/strong> es clave para aprovechar correctamente los nutrientes de los <a href=\"\/\/futuro\/investigacion\/alimentos-del-futuro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos<\/a> y cuidar la salud general.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-9-16 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Consejos para mejorar tu digesti\u00f3n con peque\u00f1os cambios\" width=\"563\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nFri_BtrYI4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>En este sentido, cuando no funciona de manera adecuada, pueden <strong>aparecer molestias<\/strong> como dolor abdominal o incluso d\u00e9ficits nutricionales. Por ello, identificar los factores que influyen en la digesti\u00f3n y saber c\u00f3mo abordarlos resulta fundamental para mejorar nuestro <strong>bienestar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Principales factores que afectan a la digesti\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El <strong>sistema digestivo<\/strong> se encarga de procesar los alimentos, pero tambi\u00e9n guarda relaci\u00f3n con el <strong>sistema inmunitario<\/strong> e incluso con la <strong>salud mental<\/strong>. En este contexto, su funcionamiento puede verse alterado por distintos factores:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Alimentaci\u00f3n desequilibrada:<\/strong> el consumo elevado de alimentos ultraprocesados, grasas, az\u00facares y aditivos puede alterar la microbiota intestinal y <strong>favorecer la inflamaci\u00f3n<\/strong>. Por el contrario, una dieta rica en fibra procedente de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales favorece el tr\u00e1nsito intestinal y una <strong>digesti\u00f3n m\u00e1s eficiente<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estr\u00e9s y salud mental:<\/strong> existe una conexi\u00f3n directa entre el cerebro y el intestino, conocida como <strong>eje intestino-cerebro<\/strong>. El estr\u00e9s sostenido en el tiempo puede interferir en la motilidad intestinal y la producci\u00f3n de \u00e1cido g\u00e1strico, entre otros, favoreciendo molestias digestivas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Falta de hidrataci\u00f3n:<\/strong> el agua es esencial para la descomposici\u00f3n de los alimentos y el tr\u00e1nsito intestinal. Una <strong>hidrataci\u00f3n insuficiente<\/strong> puede dificultar la digesti\u00f3n y favorecer el estre\u00f1imiento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sedentarismo:<\/strong> la falta de actividad f\u00edsica puede ralentizar el movimiento intestinal. El <strong>ejercicio regular<\/strong> estimula los m\u00fasculos del sistema digestivo y contribuye a un mejor funcionamiento global.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>El estilo de vida actual, marcado por el <strong>sedentarismo<\/strong> y el <strong>estr\u00e9s<\/strong>, hace que las molestias digestivas sean cada vez m\u00e1s comunes. No suelen tener una \u00fanica causa, sino que responden a la combinaci\u00f3n de varios h\u00e1bitos diarios. Por ello, mejorar la digesti\u00f3n requiere <strong>cambios progresivos<\/strong> y sostenidos en la rutina.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-47db58f\" id=\"strong-recomendaciones-practicas-para-mejorar-la-digestion-strong\" data-block-id=\"47db58f\"><h2 class=\"stk-block-heading__text\"><strong>Recomendaciones pr\u00e1cticas para mejorar la digesti\u00f3n<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de los factores que influyen en la digesti\u00f3n, el <strong>ritmo al que se come y se vive<\/strong> tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel relevante. El sistema digestivo responde de forma positiva a la <strong>regularidad<\/strong> y al buen <strong>descanso<\/strong>. Incorporar ciertas rutinas en el d\u00eda a d\u00eda puede ayudar a prevenir molestias digestivas. Algunas de ellas son:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Comer despacio:<\/strong> dedicar tiempo a las comidas y masticar correctamente facilita el trabajo del sistema digestivo y reduce la sensaci\u00f3n de pesadez tras comer.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Horarios regulares para las comidas:<\/strong> mantener horarios estables ayuda al organismo a anticipar la digesti\u00f3n y favorece un funcionamiento m\u00e1s eficiente del aparato digestivo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar acostarse inmediatamente despu\u00e9s de cenar:<\/strong> dejar pasar un tiempo prudencial antes de ir a dormir facilita la digesti\u00f3n y reduce la aparici\u00f3n de reflujo o malestar nocturno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cuidar el descanso nocturno:<\/strong> dormir lo suficiente y mantener rutinas de sue\u00f1o estables favorece el equilibrio del eje intestino-cerebro y reduce la aparici\u00f3n de molestias digestivas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Adoptar estos h\u00e1bitos de forma progresiva permite mejorar la digesti\u00f3n y <strong>reducir la aparici\u00f3n de molestias digestivas<\/strong>. Escuchar las se\u00f1ales del cuerpo, como la sensaci\u00f3n de <strong>pesadez<\/strong>, es clave para realizar peque\u00f1os cambios que marquen la diferencia en tu <a href=\"https:\/\/www.sepd.es\/storage\/prensa\/23_NdP_Piramide-del-Bienestar-Digestivo.pdf\">salud intestinal<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-icon-box stk-block-icon-box stk-block stk-9778e03 stk-block-background\" data-v=\"2\" data-block-id=\"9778e03\"><style>.stk-9778e03{background-color:#efeee9 !important}.stk-9778e03:before{background-color:#efeee9 !important}<\/style><div class=\"stk-block-content stk-inner-blocks stk-block-icon-box__content stk-container stk-9778e03-container stk--no-background stk--no-padding\">\n<div class=\"wp-block-stackable-icon-label stk-block-icon-label stk-block stk-fdd9455\" data-block-id=\"fdd9455\"><div class=\"stk-row stk-inner-blocks stk-block-content\">\n<div class=\"wp-block-stackable-icon stk-block-icon has-text-align-left stk-block stk-bf36c07\" data-block-id=\"bf36c07\"><style>.stk-bf36c07 .stk--svg-wrapper .stk--inner-svg svg:last-child,.stk-bf36c07 .stk--svg-wrapper .stk--inner-svg svg:last-child :is(g,path,rect,polygon,ellipse){fill:#085086 !important}<\/style><span class=\"stk--svg-wrapper\"><div class=\"stk--inner-svg\"><svg style=\"height:0;width:0\"><defs><linearGradient id=\"linear-gradient-bf36c07\" x1=\"0\" x2=\"100%\" y1=\"0\" y2=\"0\"><stop offset=\"0%\" style=\"stop-opacity:1;stop-color:var(--linear-gradient-bf-36-c-07-color-1)\"><\/stop><stop offset=\"100%\" style=\"stop-opacity:1;stop-color:var(--linear-gradient-bf-36-c-07-color-2)\"><\/stop><\/linearGradient><\/defs><\/svg><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\" aria-hidden=\"true\" width=\"32\" height=\"32\"><path d=\"M478.21 334.093L336 256l142.21-78.093c11.795-6.477 15.961-21.384 9.232-33.037l-19.48-33.741c-6.728-11.653-21.72-15.499-33.227-8.523L296 186.718l3.475-162.204C299.763 11.061 288.937 0 275.48 0h-38.96c-13.456 0-24.283 11.061-23.994 24.514L216 186.718 77.265 102.607c-11.506-6.976-26.499-3.13-33.227 8.523l-19.48 33.741c-6.728 11.653-2.562 26.56 9.233 33.037L176 256 33.79 334.093c-11.795 6.477-15.961 21.384-9.232 33.037l19.48 33.741c6.728 11.653 21.721 15.499 33.227 8.523L216 325.282l-3.475 162.204C212.237 500.939 223.064 512 236.52 512h38.961c13.456 0 24.283-11.061 23.995-24.514L296 325.282l138.735 84.111c11.506 6.976 26.499 3.13 33.227-8.523l19.48-33.741c6.728-11.653 2.563-26.559-9.232-33.036z\"><\/path><\/svg><\/div><\/span><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-b944d37\" id=\"recuerda\" data-block-id=\"b944d37\"><h4 class=\"stk-block-heading__text\">Recuerda<\/h4><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-8fdaf0b\" id=\"la-digestion-permite-transformar-los-alimentos-en-nutrientes-esenciales-y-su-correcto-funcionamiento-es-clave-para-la-salud\" data-block-id=\"8fdaf0b\"><style>.stk-8fdaf0b{margin-bottom:12px !important}<\/style><h5 class=\"stk-block-heading__text\">La digesti\u00f3n permite transformar los alimentos en nutrientes esenciales, y su correcto funcionamiento es clave para la salud.<\/h5><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-cc58323\" id=\"una-alimentacion-desequilibrada-el-estres-la-falta-de-hidratacion-o-el-sedentarismo-pueden-alterar-el-sistema-digestivo\" data-block-id=\"cc58323\"><style>.stk-cc58323{margin-bottom:10px !important}<\/style><h5 class=\"stk-block-heading__text\">Una alimentaci\u00f3n desequilibrada, el estr\u00e9s, la falta de hidrataci\u00f3n o el sedentarismo pueden alterar el sistema digestivo.<\/h5><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-4338811\" id=\"la-campana-tiene-objetivo-que-los-ninos-adquieran-habitos-para-mantener-una-espalda-sana-y-fuerte-a-lo-largo-de-toda-su-vida-sta-campana-viene-acompanada-de-una-nueva-edicion-de-el-em-tebeo-de-la-espalda-em\" data-block-id=\"4338811\"><style>.stk-4338811{margin-bottom:10px !important}<\/style><h5 class=\"stk-block-heading__text\">Comer despacio, cuidar el descanso nocturno y respetar horarios regulares son medidas sencillas que ayudan a mejorar la digesti\u00f3n.<\/h5><\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante la digesti\u00f3n, los alimentos se transforman en nutrientes que el organismo puede absorber y utilizar para mantener sus funciones vitales. Tener una buena digesti\u00f3n es clave para aprovechar correctamente los nutrientes de los alimentos y cuidar la salud general. En este sentido, cuando no funciona de manera adecuada, pueden aparecer molestias como dolor abdominal &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Consejos para mejorar tu digesti\u00f3n con peque\u00f1os cambios\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/consejos-para-mejorar-tu-digestion\/#more-17946\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Consejos para mejorar tu digesti\u00f3n con peque\u00f1os cambios\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":17947,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[35,3],"tags":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/digestion-600x400.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/digestion-600x600.jpg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/author\/laragsoto\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17946"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17946"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17946\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17952,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17946\/revisions\/17952"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17947"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17946"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17946"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17946"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}