{"id":17850,"date":"2026-01-22T15:09:00","date_gmt":"2026-01-22T13:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=17850"},"modified":"2026-01-22T15:13:50","modified_gmt":"2026-01-22T13:13:50","slug":"reduccion-de-vitamina-d-en-invierno","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/reduccion-de-vitamina-d-en-invierno\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 en invierno se reducen los niveles de vitamina D?"},"content":{"rendered":"\n

Con la llegada del fr\u00edo<\/a>, el d\u00e9ficit de vitamina D<\/strong> se convierte en un protagonista silencioso de nuestra salud. Para entenderlo de forma sencilla, al hacernos un an\u00e1lisis, lo ideal es que la vitamina D <\/strong>est\u00e9 por encima de los 20 ng\/mL<\/strong>. En este sentido, por debajo de 12 ng\/mL<\/strong> hablamos de deficiencia.<\/p>\n\n\n\n

Esto sucede con mayor frecuencia en invierno porque recibimos menos radiaci\u00f3n solar \u00fatil<\/strong>, que es la que permite que la piel produzca la vitamina D. Adem\u00e1s, pasamos m\u00e1s tiempo en interiores<\/strong>, hay menos horas de luz<\/strong> y llevamos m\u00e1s ropa que cubre la piel<\/strong>, reduciendo la exposici\u00f3n al sol. Por eso, incluso en d\u00edas soleados, el cuerpo sintetiza menos vitamina D que en primavera o verano<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

4 s\u00edntomas del d\u00e9ficit de vitamina D<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n

Cuando existe un d\u00e9ficit de vitamina D<\/strong>, nos puede resultar complicado asociar los s\u00edntomas a esta causa concreta, ya que pueden ser muy diferentes entre s\u00ed. Estos son sus 4 signos m\u00e1s comunes:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Alteraciones \u00f3seas y musculares<\/strong>: se altera el metabolismo del calcio<\/strong> y el f\u00f3sforo<\/strong>, comprometiendo la mineralizaci\u00f3n \u00f3sea<\/strong>. A nivel muscular, se asocia con debilidad, p\u00e9rdida de fuerza y un mayor riesgo de ca\u00eddas, especialmente en personas mayores.<\/li>\n\n\n\n
  2. Impacto en el sistema inmunitario<\/strong>: esta vitamina participa en la regulaci\u00f3n inmunitaria<\/strong>. Su d\u00e9ficit se ha relacionado con mayor susceptibilidad <\/strong>a infecciones.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  3. Fatiga y s\u00edntomas generales<\/strong>: los bajos niveles de vitamina D pueden cursar con cansancio persistente<\/strong>, dolor muscular difuso y malestar general<\/strong>. Por otro lado, se ha relacionado con alteraciones del estado de \u00e1nimo, como s\u00edntomas depresivos leves<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  4. Repercusiones cardiovasculares y metab\u00f3licas<\/strong>: se han asociado niveles insuficientes de vitamina D con un mayor riesgo<\/a> cardiovascular y de alteraciones del metabolismo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s, tienen m\u00e1s riesgo de presentar un d\u00e9ficit de vitamina D las personas con problemas que impiden absorberla bien. Esto ocurre en la celiaqu\u00eda<\/strong>, as\u00ed como quienes toman ciertos f\u00e1rmacos que alteran su metabolismo<\/strong>. Tambi\u00e9n es m\u00e1s habitual en personas con sobrepeso<\/strong>, en pacientes con insuficiencia renal<\/strong> y durante el embarazo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \nhttps:\/\/youtube.com\/shorts\/ADHJ1i25Kzw?feature=share\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n

    Recomendaciones pr\u00e1cticas para el invierno<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n

    Mantener niveles adecuados<\/a> no es complicado y se puede lograr adoptando h\u00e1bitos sencillos<\/strong> que mejoran el bienestar diario. Las recomendaciones m\u00e1s comunes incluyen:<\/p>\n\n\n\n

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    • Aprovechar la luz natural<\/strong>: se recomienda salir entre 15 y 20 minutos al mediod\u00eda<\/strong> para caminar o realizar actividad ligera mejora el \u00e1nimo<\/strong> y ayuda a regular los ritmos circadianos<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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      • Alimentaci\u00f3n equilibrada<\/strong>: incorpora pescados grasos<\/strong> como el salm\u00f3n, y otros alimentos como el h\u00edgado de res<\/strong> y la yema de huevo<\/strong>. Prioriza fibra y<\/strong> frutas<\/strong> para favorecer la absorci\u00f3n de nutrientes y un mejor metabolismo<\/strong> de esta vitamina.<\/li>\n\n\n\n
      • Ejercicio y descanso<\/strong>: el ejercicio regular<\/strong>, especialmente el entrenamiento de fuerza<\/strong>, estimula el metabolismo \u00f3seo y mejora la funci\u00f3n muscular. Dormir bien y mantener rutinas estables<\/strong> ayuda a que el organismo aproveche<\/strong> correctamente la vitamina D.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Adoptar estas pautas permite atravesar el invierno con m\u00e1s energ\u00eda<\/strong> y seguridad<\/strong>. Ante la sospecha de d\u00e9ficit, busca recomendaci\u00f3n profesional<\/strong>. Mantener la vitamina D<\/strong><\/a> <\/strong>en su rango \u00f3ptimo es un gesto sencillo con un gran impacto en la salud.<\/p>\n\n\n\n