{"id":17416,"date":"2025-09-23T11:39:14","date_gmt":"2025-09-23T09:39:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=17416"},"modified":"2025-09-23T11:43:55","modified_gmt":"2025-09-23T09:43:55","slug":"helios-pareja-el-ejercicio-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/ideas\/la-mirada-asisa\/helios-pareja-el-ejercicio-fisico\/","title":{"rendered":"La Mirada ASISA: la importancia del ejercicio f\u00edsico"},"content":{"rendered":"\n

El doctor Helios Pareja<\/strong>, licenciado en Ciencias del Deporte y de la Actividad F\u00edsica y profesor universitario investigador, destaca en La Mirada ASISA<\/a> que el ejercicio f\u00edsico es \u201cuna herramienta fundamenta<\/strong>l no solo para prevenir enfermedades, sino tambi\u00e9n para mejorar la calidad de vida\u201d. Explica que hoy la evidencia cient\u00edfica demuestra que la pr\u00e1ctica regular de actividad f\u00edsica no solo reduce el riesgo de patolog\u00edas metab\u00f3licas, sino tambi\u00e9n de enfermedades como ciertos tipos de c\u00e1ncer o las demencias. \u201cEl ejercicio debe entenderse como un tratamiento coadyuvante que acompa\u00f1a y mejora la cl\u00ednica de los pacientes\u201d, afirma.<\/p>\n\n\n\n

El sedentarismo<\/h3>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 de entrenar, Pareja advierte sobre el riesgo del sedentarismo<\/strong>. Se\u00f1ala que no basta con dedicar una hora al d\u00eda al gimnasio si el resto del tiempo transcurre sentado: \u201cActividad f\u00edsica y sedentarismo son dos factores de riesgo independientes. Una persona puede entrenar y seguir siendo sedentaria si pasa ocho o diez horas al d\u00eda sin moverse\u201d. Romper con esa inactividad cotidiana es clave para mantener un buen estado de salud.<\/p>\n\n\n\n

La importancia del ejercicio f\u00edsico: est\u00e9tica y salud<\/h3>\n\n\n\n

Uno de los grandes mitos que derriba el especialista es la asociaci\u00f3n entre delgadez y bienestar<\/strong>. \u201cEstar delgado no significa estar sano\u201d, advierte Helios Pareja<\/a>. La obsesi\u00f3n est\u00e9tica ha distorsionado la percepci\u00f3n de los beneficios del ejercicio y la alimentaci\u00f3n. En su opini\u00f3n, el foco debe estar en los h\u00e1bitos y no en la apariencia: una persona delgada puede acumular riesgos metab\u00f3licos, mientras que alguien con sobrepeso puede mejorar notablemente su salud con una vida activa.<\/p>\n\n\n\n

Matriz metab\u00f3lica y sus componentes<\/h3>\n\n\n\n

Pareja define la llamada \u201cmatriz metab\u00f3lica\u201d<\/strong>, compuesta por cuatro pilares: ejercicio f\u00edsico, NEAT (actividad no estructurada), alimentaci\u00f3n y descanso. \u201cEn el descanso es cuando ocurren las adaptaciones, no cuando entrenamos\u201d, recuerda. Respecto a la alimentaci\u00f3n, insiste en la importancia de abandonar la rigidez y promover la educaci\u00f3n nutricional, para que cada persona pueda tomar decisiones flexibles y sostenibles. Y en cuanto al NEAT, subraya su relevancia: \u201cPeque\u00f1os gestos como subir escaleras, caminar al hablar por tel\u00e9fono o jugar con los hijos pueden llegar a suponer hasta un 50-70% del gasto energ\u00e9tico diario\u201d.<\/p>\n\n\n\n

El NEAT<\/h3>\n\n\n\n

El concepto de Non Exercise Activity Thermogenesis<\/em> (NEAT)<\/strong> engloba toda actividad que no es entrenamiento, pero que contribuye al gasto energ\u00e9tico diario. Helios Pareja recomienda ponerse \u201clas gafas NEAT\u201d para identificar oportunidades de movimiento en lo cotidiano. Desde bajarse una parada antes en el transporte hasta transformar reuniones sociales en actividades activas, el objetivo es romper con los largos periodos de inactividad. \u201cEl NEAT no depende de un entrenador ni de una cuota de gimnasio; depende de nuestra decisi\u00f3n diaria\u201d, afirma.<\/p>\n\n\n\n

Helios Pareja: la relaci\u00f3n entre la actividad f\u00edsica y cerebro<\/h3>\n\n\n\n

La importancia del ejercicio f\u00edsico llega tambi\u00e9n al sistema nervioso. Pareja recuerda que la actividad f\u00edsica estimula prote\u00ednas como el BDNF<\/strong>, que favorecen la neurog\u00e9nesis y la neuroplasticidad,<\/strong> con efectos positivos en enfermedades como la depresi\u00f3n o el Alzheimer. \u201cEl impacto del ejercicio sobre el cerebro va mucho m\u00e1s all\u00e1 de sentirnos bien: produce cambios fisiol\u00f3gicos y morfol\u00f3gicos fundamentales\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n

Alimentaci\u00f3n: qu\u00e9, c\u00f3mo, cu\u00e1ndo y cu\u00e1nto<\/h3>\n\n\n\n

El especialista recalca que no existen recetas universales,<\/strong> sino estrategias personalizadas. M\u00e1s que contar calor\u00edas, propone prestar atenci\u00f3n a la calidad de los alimentos, a la forma de cocinarlos y al momento de consumirlos. Adem\u00e1s, desmonta modas como las dietas detox o la demonizaci\u00f3n de los hidratos de carbono, que considera peligrosas a largo plazo. \u201cLa clave es una alimentaci\u00f3n equilibrada, flexible y consciente\u201d, resume Helios Pareja.<\/p>\n\n\n\n

Desterrar malos h\u00e1bitos y adquirir buenos<\/h3>\n\n\n\n

Finalmente, Pareja insiste en la importancia de la conciencia cr\u00edtica <\/strong>y la toma de decisiones: \u201cNo podemos vivir en el automatismo de siempre hacer lo mismo y justificarlo en la gen\u00e9tica. Se trata de identificar malos h\u00e1bitos y sustituirlos por otros m\u00e1s saludables\u201d. Y recuerda que la flexibilidad es esencial: concederse licencias es compatible con mantener una vida activa y equilibrada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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