{"id":17211,"date":"2025-07-24T13:36:23","date_gmt":"2025-07-24T11:36:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=17211"},"modified":"2025-07-29T13:20:07","modified_gmt":"2025-07-29T11:20:07","slug":"impacto-del-uso-de-pantallas-en-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/impacto-del-uso-de-pantallas-en-la-salud\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es el impacto del uso de pantallas en nuestra salud?"},"content":{"rendered":"\n<p>Las <strong>pantallas<\/strong> se han ido integrando en nuestra vida cotidiana hasta volverse imprescindibles en la mayor\u00eda de los \u00e1mbitos: para trabajar, entretenerse, hacer compras o incluso informarse. Sin embargo, el uso prolongado y sin control de estos dispositivos puede tener <strong>consecuencias<\/strong> <strong>negativas <\/strong>para la<strong> salud<\/strong>, especialmente en <strong>ni\u00f1os y adolescentes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"ASISA Impacto de las pantallas en la salud\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qj7drTHXkaU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-f796267\" id=\"strong-impacto-del-uso-prolongado-de-pantallas-strong\" data-block-id=\"f796267\"><h2 class=\"stk-block-heading__text\"><strong>Impacto del uso prolongado de pantallas<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n<p>Gran parte del tiempo que pasamosdespiertos lo hacemos con la mirada fija en las pantallas de ordenadores y tel\u00e9fonos m\u00f3viles. Su uso excesivo puede <strong>generar 3 s\u00edntomas<\/strong> en diferentes aspectos de nuestra salud:<strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li><strong>Fatiga visual: <\/strong>se manifiesta a trav\u00e9s de <strong>visi\u00f3n borrosa<\/strong>, <strong>dolores de cabeza<\/strong> y sequedad ocular. Adem\u00e1s, en ni\u00f1os y adolescentes con <a href=\"\/\/salud\/5-consejos-para-evitar-el-avance-miopia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>miop\u00eda<\/strong><\/a>, su uso continuado puede empeorar la visi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alteraciones del sue\u00f1o: <\/strong>la exposici\u00f3n a pantallas, sobre todo antes de dormir, interfiere en la producci\u00f3n de <strong>melatonina<\/strong>. Esto se debe a la <strong>luz azul<\/strong> que emiten estos dispositivos, que act\u00faa sobre las c\u00e9lulas fotosensibles y env\u00eda se\u00f1ales al cerebro para inhibir la producci\u00f3n de esta hormona. De esta forma, se alteran los <strong>ritmos circadianos <\/strong>y<strong> se dificulta la conciliaci\u00f3n<\/strong> <strong>del <\/strong><a href=\"\/\/salud\/bienestar\/guia-del-sueno-por-que-es-importante-dormir-como-dormir-bien\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>sue\u00f1o<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Salud mental y cognitiva:<\/strong> el uso excesivo de pantallas est\u00e1 vinculado a un aumento de la <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.2147\/NDT.S510287\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ansiedad<\/strong><\/a>, s\u00edntomas <strong>depresivos<\/strong> y menor bienestar emocional. Esto sucede, en gran parte, al tiempo que se pasa en redes sociales y su consecuente <strong>comparaci\u00f3n social<\/strong> y <strong>aislamiento social<\/strong>. En los ni\u00f1os, adem\u00e1s, se observa disminuci\u00f3n de la <strong>atenci\u00f3n<\/strong> y alteraciones en el <strong>desarrollo y aprendizaje.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>En paralelo, las malas posturas al usar estos dispositivos pueden provocar <strong>dolor de espalda<\/strong> y en las <strong>articulaciones<\/strong>, especialmente en el cuello, los hombros y la zona lumbar. Este problema, si no se corrige, puede derivar en <strong>lesiones cr\u00f3nicas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-38300b1\" id=\"strong-recomendaciones-para-un-uso-responsable-de-las-pantallas-strong\" data-block-id=\"38300b1\"><h2 class=\"stk-block-heading__text\"><strong>Recomendaciones para un uso responsable de las pantallas<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/plandigitalfamiliar.aeped.es\/downloads\/Impacto_dispositivos_digitales_en_el_sistema_educativo_CPS.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudio<\/a> de la Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Pediatr\u00eda (AEP), un 31,6 % de los adolescentes pasa m\u00e1s de <strong>5 horas diarias<\/strong> conectado a internet entre semana, cifra que asciende al 49,6 % durante el fin de semana.<\/p>\n\n\n\n<p>El problema est\u00e1 en que, a veces, ni\u00f1os y adolescentes acceden a <strong>contenidos inadecuados<\/strong> sin que los adultos se den cuenta, lo que puede llevar a <strong>conductas de riesgo<\/strong> como la imitaci\u00f3n de retos peligrosos o el contacto con desconocidos.<\/p>\n\n\n\n<p>Tanto para adultos como para ni\u00f1os, es fundamental <strong>ir introduciendo h\u00e1bitos<\/strong> que reduzcan los <strong>riesgos<\/strong> y favorezcan una <strong>relaci\u00f3n saludable <\/strong>con las pantallas. Estas son algunas recomendaciones al respecto:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Limitar el tiempo de uso<\/strong>: establecer l\u00edmites diarios y evitar el uso prolongado, especialmente en menores.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aplicar la regla 20-20-20:<\/strong> esto es, cada 20 minutos, mirar un objeto a 6 metros (que equivale a 20 pies) durante al menos 20 segundos. Este ejercicio permite relajar la vista y evitar la visi\u00f3n borrosa al pasar largos tiempos con la mirada fija en pantallas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cuidar la postura:<\/strong> se recomienda mantener la pantalla a la altura de los ojos, usar una silla ergon\u00f3mica y apoyar bien los pies en el suelo. Adem\u00e1s, los estiramientos pueden ayudar a prevenir tensiones musculares.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar el uso antes de dormir:<\/strong> esto implica desconectar las pantallas al menos una hora antes de acostarse.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, es importante asegurarse de que los <strong>menores<\/strong> lleven a cabo <strong>actividades sociales fuera del entorno digital<\/strong> y establecer normas claras sobre el <strong>tiempo que se les dedica a las pantallas en casa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-icon-box stk-block-icon-box stk-block stk-9778e03 stk-block-background\" data-v=\"2\" data-block-id=\"9778e03\"><style>.stk-9778e03{background-color:#efeee9 !important}.stk-9778e03:before{background-color:#efeee9 !important}<\/style><div class=\"stk-block-content stk-inner-blocks stk-block-icon-box__content stk-container stk-9778e03-container stk--no-background stk--no-padding\">\n<div class=\"wp-block-stackable-icon-label stk-block-icon-label stk-block stk-fdd9455\" data-block-id=\"fdd9455\"><div class=\"stk-row stk-inner-blocks stk-block-content\">\n<div class=\"wp-block-stackable-icon stk-block-icon has-text-align-left stk-block stk-bf36c07\" data-block-id=\"bf36c07\"><style>.stk-bf36c07 .stk--svg-wrapper .stk--inner-svg svg:last-child,.stk-bf36c07 .stk--svg-wrapper .stk--inner-svg svg:last-child :is(g,path,rect,polygon,ellipse){fill:#085086 !important}<\/style><span class=\"stk--svg-wrapper\"><div class=\"stk--inner-svg\"><svg style=\"height:0;width:0\"><defs><linearGradient id=\"linear-gradient-bf36c07\" x1=\"0\" x2=\"100%\" y1=\"0\" y2=\"0\"><stop offset=\"0%\" style=\"stop-opacity:1;stop-color:var(--linear-gradient-bf-36-c-07-color-1)\"><\/stop><stop offset=\"100%\" style=\"stop-opacity:1;stop-color:var(--linear-gradient-bf-36-c-07-color-2)\"><\/stop><\/linearGradient><\/defs><\/svg><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\" aria-hidden=\"true\" width=\"32\" height=\"32\"><path d=\"M478.21 334.093L336 256l142.21-78.093c11.795-6.477 15.961-21.384 9.232-33.037l-19.48-33.741c-6.728-11.653-21.72-15.499-33.227-8.523L296 186.718l3.475-162.204C299.763 11.061 288.937 0 275.48 0h-38.96c-13.456 0-24.283 11.061-23.994 24.514L216 186.718 77.265 102.607c-11.506-6.976-26.499-3.13-33.227 8.523l-19.48 33.741c-6.728 11.653-2.562 26.56 9.233 33.037L176 256 33.79 334.093c-11.795 6.477-15.961 21.384-9.232 33.037l19.48 33.741c6.728 11.653 21.721 15.499 33.227 8.523L216 325.282l-3.475 162.204C212.237 500.939 223.064 512 236.52 512h38.961c13.456 0 24.283-11.061 23.995-24.514L296 325.282l138.735 84.111c11.506 6.976 26.499 3.13 33.227-8.523l19.48-33.741c6.728-11.653 2.563-26.559-9.232-33.036z\"><\/path><\/svg><\/div><\/span><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-b944d37\" id=\"recuerda\" data-block-id=\"b944d37\"><h4 class=\"stk-block-heading__text\">Recuerda<\/h4><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-8fdaf0b\" id=\"el-49-6-de-los-adolescentes-pasa-mas-de-5-horas-diarias-conectado-a-internet-durante-el-fin-de-semana-segun-la-aep\" data-block-id=\"8fdaf0b\"><style>.stk-8fdaf0b{margin-bottom:12px !important}<\/style><h5 class=\"stk-block-heading__text\">El 49,6 % de los adolescentes pasa m\u00e1s de 5 horas diarias conectado a internet durante el fin de semana, seg\u00fan la AEP.<\/h5><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-cc58323\" id=\"el-uso-excesivo-de-pantallas-puede-causar-fatiga-visual-alterar-el-sueno-y-afectar-al-desarrollo-cognitivo-de-los-ninos\" data-block-id=\"cc58323\"><style>.stk-cc58323{margin-bottom:10px !important}<\/style><h5 class=\"stk-block-heading__text\">El uso excesivo de pantallas puede causar fatiga visual, alterar el sue\u00f1o y afectar al desarrollo cognitivo de los ni\u00f1os.<\/h5><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-4338811\" id=\"la-campana-tiene-objetivo-que-los-ninos-adquieran-habitos-para-mantener-una-espalda-sana-y-fuerte-a-lo-largo-de-toda-su-vida-sta-campana-viene-acompanada-de-una-nueva-edicion-de-el-em-tebeo-de-la-espalda-em\" data-block-id=\"4338811\"><style>.stk-4338811{margin-bottom:10px !important}<\/style><h5 class=\"stk-block-heading__text\">Para reducir los riesgos asociados al uso de pantallas, se recomienda aplicar la regla 20-20-20, evitarlas antes de dormir y fomentar actividades fuera del entorno digital.<\/h5><\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las pantallas se han ido integrando en nuestra vida cotidiana hasta volverse imprescindibles en la mayor\u00eda de los \u00e1mbitos: para trabajar, entretenerse, hacer compras o incluso informarse. Sin embargo, el uso prolongado y sin control de estos dispositivos puede tener consecuencias negativas para la salud, especialmente en ni\u00f1os y adolescentes. Impacto del uso prolongado de &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"\u00bfCu\u00e1l es el impacto del uso de pantallas en nuestra salud?\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/impacto-del-uso-de-pantallas-en-la-salud\/#more-17211\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre \u00bfCu\u00e1l es el impacto del uso de pantallas en nuestra salud?\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":17214,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"video","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[79,3],"tags":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/pantallas-600x400.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/pantallas-600x600.jpg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/author\/laragsoto\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17211"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17211"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17211\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17229,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17211\/revisions\/17229"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17214"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17211"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17211"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17211"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}