Coincidiendo con el inicio del curso escolar, se ha puesto en marcha la campa\u00f1a de Prevenci\u00f3n de las Dolencias de la Espalda en la que colaboran Fundaci\u00f3n ASISA, la Red Espa\u00f1ola de Investigadores en Dolencias de la Espalda (REIDE), ejunto con la Confederaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Asociaciones de Padres y Madres de Alumnos (CEAPA). <\/p>\n\n\n\n
La campa\u00f1a tiene objetivo que los peque\u00f1os, a partir de los 6 a\u00f1os, adquieran los h\u00e1bitos que son cient\u00edficamente efectivos para mantener una espalda sana y fuerte a lo largo de toda su vida, y que sepan qu\u00e9 hacer cuando tengan dolor. <\/p>\n\n\n\n
El dolor de espalda es excepcional antes de los 6 a\u00f1os y su frecuencia aumenta a partir de los 10, mientras que entre los 13 y los 15, el 51% de los chicos espa\u00f1oles y el 69% de las chicas ya lo han padecido. A partir de los 16 a\u00f1os, su frecuencia es similar a la de los adultos. <\/p>\n\n\n\n
Padecer dolor de espalda durante la ni\u00f1ez aumenta significativamente el riesgo de sufrirlo m\u00e1s adelante de forma cr\u00f3nica; de hecho, ese antecedente predice la existencia de dolor cr\u00f3nico durante la vida adulta mejor que los hallazgos radiol\u00f3gicos<\/p>\n\n\n\n
Para prevenir la aparici\u00f3n de los episodios dolorosos y reducir la discapacidad que producen, adem\u00e1s de acortar su duraci\u00f3n, es fundamental mantenerse activo f\u00edsicamente y, en caso de dolor, evitar el reposo en cama o acortarlo tanto como sea posible, seg\u00fan los estudios cient\u00edficos. <\/p>\n\n\n\n
El deporte, y la actividad f\u00edsica en general, es tan beneficiosa para la columna vertebral como para la salud en general, y debe realizarse de manera habitual. El ejercicio ayuda a que la espalda adquiera su forma definitiva, y a que se desarrolle una musculatura potente, resistente y coordinada que la protege y reduce la carga que soporta. Hacer deporte de manera frecuente y mantenida en el tiempo es todav\u00eda m\u00e1s importante que el tipo concreto elegido, por lo que conviene tener en cuenta las preferencias personales al escoger cu\u00e1l realizar.<\/p>\n\n\n\n
Mientras que el reposo en cama, especialmente si se mantiene durante m\u00e1s de 48 horas, induce la p\u00e9rdida de tono y coordinaci\u00f3n muscular, lo que prolonga el episodio doloroso y aumenta el riesgo de que se repita. Por eso conviene evitarlo o, si en un momento dado estar acostado es la \u00fanica postura que no duele, acortarlo tanto como sea posible. En vez de eso, ha demostrado ser m\u00e1s eficaz mantener el mayor grado de actividad f\u00edsica que el dolor permita (es decir, suspender las actividades que realmente desencadenen el dolor o exacerben su intensidad, pero mantener todas las dem\u00e1s).<\/p>\n\n\n\n
Mar\u00eda Capell\u00e1n, <\/strong>presidenta de la Confederaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Asociaciones de Padres y Madres del alumnado (CEAPA), asegura que el papel de las familias es importante para la prevenci\u00f3n del dolor de espalda, \u201cpor eso los padres y las madres debemos estar formados y saber qu\u00e9 h\u00e1bitos saludables debemos inculcar a nuestros hijos e hijas para evitar esta dolencia\u201d. Capell\u00e1n ha anunciado que CEAPA divulgar\u00e1 el Tebeo de la Espalda entre sus AMPA asociadas, que son casi 12.000 en todo el pa\u00eds y que ayudar\u00e1n a hacer llegar estos consejos a miles de familias de la escuela p\u00fablica<\/p>\n\n\n\n Como es habitual, esta campa\u00f1a viene acompa\u00f1ada de una nueva edici\u00f3n de El Tebeo de la Espalda<\/em>, en el que los h\u00e9roes SuperBack<\/em> y WonderBack<\/em> ense\u00f1an a los ni\u00f1os a \u201cderrotar\u201d a los \u201cvillanos de la espalda\u201d, que son los enemigos que la debilitan y la hacen propensa a enfermar.<\/p>\n\n\n\n As\u00ed, con el tebeo, que es de acceso libre y gratuito, los escolares aprenden a activar sus \u201csuperpoderes\u201d para vencer a los villanos con vi\u00f1etas atractivas, divertidas y de f\u00e1cil comprensi\u00f3n: <\/p>\n\n\n\n – \u201cPerez\u00f3n\u201d, que invita a los ni\u00f1os a llevar una vida sedentaria, y su aliado \u201cMr. Pantallas\u201d, que les incita a centrarse en el ocio pasivo delante de las pantallas de los dispositivos electr\u00f3nicos (ordenador, tablet, smartphone, \u2026). Para luchar contra estos dos villanos se activa el \u201cS\u00faper Movimiento\u201d, que permite mantenerse f\u00edsicamente todo lo activo que se pueda durante el mayor tiempo posible.<\/p>\n\n\n\n As\u00ed, si el alumno debe estar sentado mucho tiempo, conviene que se levante, estire los m\u00fasculos y se mueva cada 45 – 60 minutos. Y si sufre un episodio doloroso, debe mantener el mayor grado de actividad f\u00edsica que pueda, interrumpiendo s\u00f3lo las actividades que realmente desencadenen el dolor o exacerben su intensidad.<\/p>\n\n\n\n – El \u201cSr. Sobrecarga\u201c anima a los escolares a cargar en exceso sus mochilas, transportando material innecesario, y de la forma m\u00e1s incorrecta y da\u00f1ina para sus espaldas. Frente a ello, \u201cLa Carga Consciente\u201d les ense\u00f1a a transportar el menor peso posible, dejando en casa o en las taquillas del centro escolar lo que no sea estrictamente necesario para su trabajo de cada d\u00eda, para que el peso que llevan no alcance el 10% de su peso corporal.<\/p>\n\n\n\n En caso de trasladar cargas pesadas, la mejor opci\u00f3n es una mochila de ruedas y altura regulable. Si carece de ruedas, debe tener tirantes anchos e ir colgada de ambos hombros y tan pegada al cuerpo como se pueda (evitando que balancee). En los ni\u00f1os, el centro de gravedad est\u00e1 m\u00e1s abajo que en los adultos, de manera que es m\u00e1s f\u00e1cil llevar la mochila a nivel de las caderas, por encima de las nalgas.<\/p>\n\n\n\n – \u201cFlojeras\u201d intenta convencer a los escolares de que no hay que hacer deporte, pero es desactivado por la \u201cS\u00faper Fuerza\u201d. En la espalda, la musculatura da estabilidad a la columna de manera similar a como lo hacen las cuerdas que sujetan el m\u00e1stil de un velero; y el ejercicio es lo que permite tener una buena musculatura. Lo importante es que el deporte elegido se practique con constancia (3 veces por semana m\u00ednimo) y de manera adecuada, calentando los m\u00fasculos antes de iniciarlo y estirando al terminar. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno y cuanto m\u00e1s ejercicio, mayor beneficio.<\/p>\n\n\n\n Si el escolar practica deporte a nivel semi profesional es esencial que siga estrictamente las indicaciones de sus entrenadores y m\u00e9dicos deportivos para evitar posibles lesiones y los desequilibrios musculares que algunos deportes pueden generar.<\/p>\n\n\n\n – \u201cTorcidatrix\u201c es la villana de las malas posturas, que sobrecargan la musculatura y causan dolor de espalda. Pero activando la \u201cS\u00faper Postura\u201d, los ni\u00f1os y las ni\u00f1as mantienen la espalda recta y se sientan bien, con toda la columna descansando sobre el respaldo de la silla y apoyando los pies en el suelo con las rodillas en \u00e1ngulo de 90\u00ba. En el colegio, adem\u00e1s, lo id\u00f3neo es que el mobiliario pueda adecuarse a la estatura de cada alumno.<\/p>\n\n\n\n Delante del ordenador, la pantalla debe estar a la altura de la cabeza y frente a los ojos, no a la izquierda o derecha ni m\u00e1s arriba o abajo. Se debe evitar tambi\u00e9n levantar los hombros al teclear y proyectar el cuello hacia adelante.<\/p>\n\n\n\n -\u201dInsomniux\u201d anima a no descansar lo suficiente, lo cual dificulta que la musculatura se relaje, facilita que se sobrecargue y contribuye a que el dolor dure m\u00e1s tiempo. En cambio, al activar el \u201cS\u00faper Descanso\u201d los escolares podr\u00e1n dormir bien. Para eso, es mejor dormir boca arriba o de lado (no boca abajo), y disponer de un colch\u00f3n que permita el libre movimiento durante la noche. En caso de levantarse de la cama con la espalda r\u00edgida o con dolor frecuente o mantenido durante 14 o m\u00e1s d\u00edas, es necesario acudir al m\u00e9dico para confirmar su causa y descartar la existencia de otras enfermedades.<\/p>\n\n\n\n Esta es la vigesimosegunda edici\u00f3n de la Campa\u00f1a, cuyos contenidos, m\u00e9todos y recomendaciones est\u00e1n basados en estudios cient\u00edficos previos que han demostrado la efectividad de su distribuci\u00f3n mediante un tebeo entre los menores de 12 a\u00f1os[4]<\/a>.<\/p>\n\n\n\n El Tebeo de la Espalda es editado por la Unidad de la Espalda Kovacs del Hospital HLA Universitario Moncloa, y su acceso es libre y gratuito. Se puede descargar desde la Web de la Espalda, desde la web de CEAPA (www.ceapa.es<\/a>) y desde el Blog de ASISA (http:\/\/www.blogdeasisa.es\/<\/a>) o aqu\u00ed. <\/a><\/p>\n\n\n\nContra los \u201cvillanos de la espalda\u201d, activaci\u00f3n de \u201csuperpoderes\u201d<\/h2>\n\n\n\n