{"id":15146,"date":"2024-04-10T09:45:18","date_gmt":"2024-04-10T07:45:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=15146"},"modified":"2024-04-10T09:45:21","modified_gmt":"2024-04-10T07:45:21","slug":"jet-lag-que-es-y-como-prevenirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/viajes\/jet-lag-que-es-y-como-prevenirlo\/","title":{"rendered":"Jet lag: qu\u00e9 es y c\u00f3mo prevenirlo"},"content":{"rendered":"\n<p>Cuando <strong>viajamos a destinos muy lejanos<\/strong>, adem\u00e1s de cruzar fronteras, tambi\u00e9n atravesamos <strong>zonas horarias<\/strong>. Por ello, en muchas ocasiones, los viajes nos causan un conjunto de s\u00edntomas que se denominan <strong><em>jet lag<\/em><\/strong> o<strong> s\u00edndrome del cambio horario. <\/strong>Estos s\u00edntomas surgen por <strong>el desequilibro entre nuestro reloj biol\u00f3gico y el nuevo horario del destino.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-75b0943\" id=\"strong-por-que-se-produce-el-em-jet-lag-em-strong\" data-block-id=\"75b0943\"><h2 class=\"stk-block-heading__text\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 se produce el <em>jet lag<\/em>?<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n<p>Las personas nos regimos por los <strong>ritmos circadianos<\/strong> que duran al alrededor de 24 horas. Estos ritmos <strong>constituyen nuestro reloj biol\u00f3gico,<\/strong> que marca los ciclos de sue\u00f1o-vigilia, haciendo que estemos m\u00e1s somnolientos o m\u00e1s activos <strong>dependiendo del momento del d\u00eda<\/strong>. Estos ritmos est\u00e1n determinados principalmente <strong>por la luz y la oscuridad<\/strong>, pero tambi\u00e9n influyen nuestras actividades diarias, como el trabajo o las comidas.<\/p>\n\n\n\n<p>De esta manera, cuando viajamos a otros lugares, <strong>nuestro reloj interno no est\u00e1 sincronizado con el horario local<\/strong>. El desfase horario puede desencadenar uno o varios de los <strong>siguientes s\u00edntomas<\/strong> en nuestro cuerpo:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Cansancio y\/o fatiga.<\/li>\n\n\n\n<li>Dolor de cabeza.<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas para conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>Somnolencia durante el d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Disminuci\u00f3n del apetito.<\/li>\n\n\n\n<li>Cambios de humor e irritabilidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Molestias gastrointestinales.<\/li>\n\n\n\n<li>Disminuci\u00f3n de la concentraci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducci\u00f3n del rendimiento f\u00edsico, intelectual y falta de memoria.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Jet lag\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WEGlbf7SJUg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Estos s\u00edntomas no son tan distintos a los que tenemos cuando <a href=\"\/\/salud\/como-afecta-el-cambio-de-hora-a-nuestra-salud\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">se realiza el <strong>cambio entre el horario de verano y el de invierno<\/strong><\/a>, aunque en mayor medida.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-62b4ee4\" id=\"strong-cuanto-dura-el-em-jet-lag-em-strong\" data-block-id=\"62b4ee4\"><h2 class=\"stk-block-heading__text\"><strong>\u00bfCu\u00e1nto dura el <em>jet lag<\/em>?<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n<p>El <em>jet lag<\/em> se intensifica a partir de cinco regiones horarias y <a href=\"https:\/\/pubs.aip.org\/aip\/cha\/article\/26\/9\/094811\/136166\/Resynchronization-of-circadian-oscillators-and-the\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cuando viajamos hacia el este<\/a>. En este sentido, se dice que, cuando viajamos hacia el este, se necesitan para recuperarse <strong>tantos d\u00edas como zonas horarias se hayan atravesado<\/strong>. Por el contrario, cuando viajamos hacia el oeste, se necesitar\u00e1n <strong>la mitad del n\u00famero de zonas que se hayan cruzado<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-431b53c\" id=\"strong-consejos-para-reducir-o-prevenir-el-em-jet-lag-em-strong\" data-block-id=\"431b53c\"><h2 class=\"stk-block-heading__text\"><strong>Consejos para reducir o prevenir el <em>jet lag<\/em><\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n<p>Estos son algunos <strong>consejos para mitigar<\/strong> los efectos causados por el <em>jet lag<\/em> o desfase horario:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Trata de anticiparte y duerme bien: <\/strong>ve adaptando los horarios de sue\u00f1o a los del destino paulatinamente durante los d\u00edas previos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mantente hidratado: <\/strong>volar deshidrata por el ambiente de baja humedad del avi\u00f3n, por es aconsejable tratar de beber la suficiente agua.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evita el alcohol y el caf\u00e9: <\/strong>las bebidas alcoh\u00f3licas empeoran la calidad del sue\u00f1o (adem\u00e1s de deshidratarte), mientras que la cafe\u00edna puede alterar a\u00fan m\u00e1s los ciclos de nuestro cuerpo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aprovecha al m\u00e1ximo la luz natural: <\/strong>el sol nos mantiene activos, as\u00ed que es aconsejable no dormir en cuanto llegues a tu destino<strong>. <\/strong>Trata de mantenerte despierto hasta el anochecer para<strong> adaptar tu horario al del destino lo m\u00e1s r\u00e1pido posible.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Otra opci\u00f3n \u00fatil es la de <strong>descansar durante el trayecto<\/strong>, para llegar descansados a nuestro destino. Para ello, puede ser necesario emplear <strong>complementos nutricionales que contengan melatonina<\/strong>, la hormona responsable de la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. Sin embargo, es necesario <strong>consultar antes con un especialista<\/strong> para confirmar que esta soluci\u00f3n es beneficiosa para ti.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-icon-box stk-block-icon-box stk-block stk-9778e03 stk-block-background\" data-v=\"2\" data-block-id=\"9778e03\"><style>.stk-9778e03{background-color:#efeee9 !important}.stk-9778e03:before{background-color:#efeee9 !important}<\/style><div class=\"stk-block-content stk-inner-blocks stk-block-icon-box__content stk-container stk-9778e03-container stk--no-background stk--no-padding\">\n<div class=\"wp-block-stackable-icon-label stk-block-icon-label stk-block stk-fdd9455\" data-block-id=\"fdd9455\"><div class=\"stk-row stk-inner-blocks stk-block-content\">\n<div class=\"wp-block-stackable-icon stk-block-icon has-text-align-left stk-block stk-bf36c07\" data-block-id=\"bf36c07\"><style>.stk-bf36c07 .stk--svg-wrapper .stk--inner-svg svg:last-child,.stk-bf36c07 .stk--svg-wrapper .stk--inner-svg svg:last-child :is(g,path,rect,polygon,ellipse){fill:#085086 !important}<\/style><span class=\"stk--svg-wrapper\"><div class=\"stk--inner-svg\"><svg style=\"height:0;width:0\"><defs><linearGradient id=\"linear-gradient-bf36c07\" x1=\"0\" x2=\"100%\" y1=\"0\" y2=\"0\"><stop offset=\"0%\" style=\"stop-opacity:1;stop-color:var(--linear-gradient-bf-36-c-07-color-1)\"><\/stop><stop offset=\"100%\" style=\"stop-opacity:1;stop-color:var(--linear-gradient-bf-36-c-07-color-2)\"><\/stop><\/linearGradient><\/defs><\/svg><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\" aria-hidden=\"true\" width=\"32\" height=\"32\"><path d=\"M478.21 334.093L336 256l142.21-78.093c11.795-6.477 15.961-21.384 9.232-33.037l-19.48-33.741c-6.728-11.653-21.72-15.499-33.227-8.523L296 186.718l3.475-162.204C299.763 11.061 288.937 0 275.48 0h-38.96c-13.456 0-24.283 11.061-23.994 24.514L216 186.718 77.265 102.607c-11.506-6.976-26.499-3.13-33.227 8.523l-19.48 33.741c-6.728 11.653-2.562 26.56 9.233 33.037L176 256 33.79 334.093c-11.795 6.477-15.961 21.384-9.232 33.037l19.48 33.741c6.728 11.653 21.721 15.499 33.227 8.523L216 325.282l-3.475 162.204C212.237 500.939 223.064 512 236.52 512h38.961c13.456 0 24.283-11.061 23.995-24.514L296 325.282l138.735 84.111c11.506 6.976 26.499 3.13 33.227-8.523l19.48-33.741c6.728-11.653 2.563-26.559-9.232-33.036z\"><\/path><\/svg><\/div><\/span><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-b944d37\" id=\"recuerda\" data-block-id=\"b944d37\"><h4 class=\"stk-block-heading__text\">Recuerda<\/h4><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-8fdaf0b\" id=\"el-em-jet-lag-em-es-un-conjunto-de-sintomas-que-surgen-cuando-viajamos-largas-distancias-debido-al-desequilibro-entre-nuestro-reloj-biologico-y-el-nuevo-horario-del-destino\" data-block-id=\"8fdaf0b\"><style>.stk-8fdaf0b{margin-bottom:12px !important}<\/style><h5 class=\"stk-block-heading__text\">El <em>jet lag <\/em>es un conjunto de s\u00edntomas que surgen cuando viajamos largas distancias debido al desequilibro entre nuestro reloj biol\u00f3gico y el nuevo horario del destino.<\/h5><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-cc58323\" id=\"tardamos-mas-en-recuperarnos-si-viajamos-al-este-que-si-lo-hacemos-al-oeste\" data-block-id=\"cc58323\"><style>.stk-cc58323{margin-bottom:12px !important}<\/style><h5 class=\"stk-block-heading__text\">Tardamos m\u00e1s en recuperarnos si viajamos al este que si lo hacemos al oeste.<\/h5><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-1201dce\" id=\"un-seguro-de-sucesos-que-cubra-el-asesoramiento-juridico-y-legal-puede-ser-de-gran-ayuda-en-los-momentos-dificiles-tras-un-fallecimiento\" data-block-id=\"1201dce\"><h5 class=\"stk-block-heading__text\">Es recomendable anticiparse al cambio de horario repentino mediante la adopci\u00f3n paulatina del horario del destino los d\u00edas previos al viaje.<\/h5><\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando viajamos a destinos muy lejanos, adem\u00e1s de cruzar fronteras, tambi\u00e9n atravesamos zonas horarias. Por ello, en muchas ocasiones, los viajes nos causan un conjunto de s\u00edntomas que se denominan jet lag o s\u00edndrome del cambio horario. Estos s\u00edntomas surgen por el desequilibro entre nuestro reloj biol\u00f3gico y el nuevo horario del destino. \u00bfPor qu\u00e9 &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Jet lag: qu\u00e9 es y c\u00f3mo prevenirlo\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/viajes\/jet-lag-que-es-y-como-prevenirlo\/#more-15146\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Jet lag: qu\u00e9 es y c\u00f3mo prevenirlo\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":15149,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[88,86],"tags":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/jet-lag-600x400.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/jet-lag-600x600.jpg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/author\/laragsoto\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15146"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15146"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15146\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15155,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15146\/revisions\/15155"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15149"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15146"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15146"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15146"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}