{"id":12669,"date":"2022-09-06T12:42:50","date_gmt":"2022-09-06T10:42:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=12669"},"modified":"2023-07-31T14:42:05","modified_gmt":"2023-07-31T12:42:05","slug":"hilit-la-mejor-alternativa-al-crossfit-y-el-hiit","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/hilit-la-mejor-alternativa-al-crossfit-y-el-hiit\/","title":{"rendered":"HILIT: la mejor alternativa al crossfit y el HIIT"},"content":{"rendered":"\n

Cada a\u00f1o, las tendencias nos traen nuevas formas de entrenamiento<\/strong> que prometen mejorar nuestra condici\u00f3n f\u00edsica. En estos \u00faltimos a\u00f1os hemos visto el auge de entrenamientos de alto impacto como el crossfit<\/em> o el HIIT<\/strong> (High Intensity Interval Training). Aunque tienen una gran eficacia, su alto impacto hace que no sean adecuados para todas las personas. El HILIT (High Intensity Low Impact Training)<\/strong> viene a dar soluci\u00f3n a este problema.<\/p>\n\n\n\n

Como su propio nombre indica, el HILIT es un entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto<\/strong>. De este modo, se minimizan los riesgos de lesiones<\/strong> al evitar el impacto, mientras se mantienen los beneficios de un entrenamiento intenso, que puede quemar hasta 500 calor\u00edas en una clase de 30 minutos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Los 4 principios b\u00e1sicos del HILIT<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n

Los ejercicios que se pueden realizar dentro de un entrenamiento HILIT son muy variados. Basta con tener en cuenta algunos principios b\u00e1sicos a la hora de dise\u00f1ar nuestra rutina:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Siempre un pie en el suelo<\/strong>: en este tipo de deporte no se salta ni se corre<\/strong>. As\u00ed, teniendo constantemente un apoyo en el suelo, evitamos el da\u00f1o a las articulaciones que producen los ejercicios de impacto.<\/li>\n\n\n\n
  2. Elevar el ritmo card\u00edaco en intervalos<\/strong>: para ello, se utilizan ejercicios de cardio sin impacto en m\u00e1quinas<\/strong> como puede ser el remo, la el\u00edptica o la bicicleta.<\/li>\n\n\n\n
  3. Combinar con ejercicios de fuerza<\/strong>: una vez que nuestro ritmo card\u00edaco ha subido, vamos alternando esto con ejercicios centrados en fortalecer la musculatura<\/strong>, como las planchas<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  4. Con o sin equipamiento<\/strong>: gracias a la versatilidad de esta disciplina, podemos realizar ejercicios con m\u00e1quinas o pesas, pero tambi\u00e9n sin ellas, por ejemplo, sustituyendo el remo o la el\u00edptica por <\/strong>power walking<\/em><\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Un entrenamiento apto para casi todo tipo de personas<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n

    Gracias a la variedad de ejercicios e intensidades y a la falta de impacto, el HILIT es accesible para muchas personas.<\/p>\n\n\n\n