{"id":12267,"date":"2022-06-07T08:45:00","date_gmt":"2022-06-07T06:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=12267"},"modified":"2022-06-06T17:36:21","modified_gmt":"2022-06-06T15:36:21","slug":"calistenia-entrenar-con-nuestro-peso-corporal","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/calistenia-entrenar-con-nuestro-peso-corporal\/","title":{"rendered":"Calistenia: entrenar con nuestro peso corporal"},"content":{"rendered":"\n<p>La calistenia es un <strong>sistema de entrenamiento<\/strong> en el que se realizan ejercicios f\u00edsicos para los que se emplea <strong>el propio peso corporal<\/strong>. En los \u00faltimos a\u00f1os, esta modalidad de ejercicio est\u00e1 ganando adeptos en Espa\u00f1a, sobre todo, debido a que <strong>no es necesario utilizar aparatos para entrenar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u201cCalistenia\u201d<\/strong> es una palabra que debemos al griego. Proviene de <em>kallos<\/em> (belleza) y <em>sthenos<\/em> (fortaleza), lo que vendr\u00eda a significar algo parecido a \u201ctrabajar la belleza del cuerpo en movimiento\u201d. En conjunto, esta disciplina permite trabajar <strong>la fuerza f\u00edsica, la flexibilidad, la agilidad y la <\/strong><a href=\"\/\/salud\/bienestar\/como-entrenar-y-mejorar-la-coordinacion-ejercicios-y-tecnicas-basicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>coordinaci\u00f3n<\/strong><\/a>. Adem\u00e1s, ayuda a reducir la grasa corporal y mejorar el control postural.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Beneficios de la calistenia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Toda pr\u00e1ctica de ejercicio revierte en una <strong>mejor salud cardiovascular<\/strong>. Sin embargo, es muy importante tener en cuenta que la calistenia se diferencia de otros deportes por los siguientes beneficios que presenta:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>No requiere inversi\u00f3n<\/strong>: como se trabaja con el propio peso del cuerpo, no hace falta adquirir ning\u00fan tipo de aparato para ejercitarse.<\/li><li><strong>Se puede hacer en cualquier sitio<\/strong>: aunque se suele hacer en un parque o en un gimnasio, se puede practicar la calistenia incluso en casa.<\/li><li><strong>Mejora todo el cuerpo<\/strong>: en la calistenia no se ejercita un \u00e1rea del cuerpo espec\u00edfica durante cada entrenamiento. Los ejercicios exigen el trabajo de todos los m\u00fasculos en cada sesi\u00f3n.<\/li><li><strong>Es adaptable<\/strong>: aunque s\u00ed existen t\u00e9cnicas espec\u00edficas, esta pr\u00e1ctica permite su adaptaci\u00f3n a lesiones u otras limitaciones en funci\u00f3n de los ejercicios que se realicen.<\/li><li><strong>Es creativa<\/strong>: adem\u00e1s de los ejercicios b\u00e1sicos, en esta disciplina la improvisaci\u00f3n y la creatividad est\u00e1n a la orden del d\u00eda.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>No obstante, debemos recordar que es muy importante <strong>conocer bien las t\u00e9cnicas<\/strong> de realizaci\u00f3n de los ejercicios antes de llevarlos a cabo. Solo as\u00ed <a href=\"\/\/salud\/bienestar\/recomendaciones-para-entrenar-tras-una-lesion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>evitaremos lesiones<\/strong><\/a> y maximizaremos el resultado de este deporte.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block stk-7245a55\" id=\"strong-que-tipo-de-ejercicios-incluye-la-practica-de-calistenia-strong\" data-block-id=\"7245a55\"><h2 class=\"stk-block-heading__text\"><strong>\u00bfQu\u00e9 tipo de ejercicios incluye la pr\u00e1ctica de calistenia?<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n<p>Existen una serie de <strong>ejercicios b\u00e1sicos<\/strong> a la hora de practicar calistenia. Ahora bien, recuerda que puedes <a href=\"https:\/\/dialnet.unirioja.es\/servlet\/articulo?codigo=5384105\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">adaptar tu entrenamiento a tus necesidades<\/a> y marcar tus l\u00edmites si es necesario. Algunos de los ejercicios b\u00e1sicos son:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Sentadillas.<\/li><li>Flexiones de brazos.<\/li><li>Dominadas en barra.<\/li><li>Fondos en paralelas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Como vemos, se trata de ejercicios que <strong>pueden resultar complicados para los principiantes<\/strong>. Recuerda que puedes <strong>hacerlos algo m\u00e1s sencillos al principio<\/strong> de la siguiente manera:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Apoya las rodillas en el suelo cuando vayas a hacer flexiones<\/li><li>Ag\u00e1rrate a un apoyo durante las sentadillas<\/li><li>Para los fondos, in\u00edciate en barras que est\u00e9n bajas<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Una vez aprendidos estos movimientos b\u00e1sicos, podemos realizar variaciones sobre ellos y <strong>adaptar el entrenamiento a nuestra forma f\u00edsica y a nuestro gusto<\/strong>. De esta forma, <strong>disfrutaremos del ejercicio<\/strong> y ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil integrarlo en nuestra rutina.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-icon-box stk-block-icon-box stk-block stk-cc5d1c0\" data-block-id=\"cc5d1c0\"><style>.stk-cc5d1c0-container{background-color:#efeee9 !important}.stk-cc5d1c0-container:before{background-color:#efeee9 !important}<\/style><div class=\"stk-block-content stk-inner-blocks stk-block-icon-box__content stk-container stk-cc5d1c0-container stk-hover-parent\">\n<div class=\"wp-block-stackable-icon-label stk-block-icon-label stk-block stk-8fdff40\" data-block-id=\"8fdff40\"><div class=\"stk-row stk-inner-blocks stk-block-content\">\n<div class=\"wp-block-stackable-icon stk-block-icon has-text-align-left stk-block stk-dd0eb37\" data-block-id=\"dd0eb37\"><style>.stk-dd0eb37 .stk--svg-wrapper .stk--inner-svg svg:last-child,.stk-dd0eb37 .stk--svg-wrapper .stk--inner-svg svg:last-child :is(g,path,rect,polygon,ellipse){fill:#085086 !important}<\/style><span class=\"stk--svg-wrapper\"><div class=\"stk--inner-svg\"><svg style=\"height:0;width:0\"><defs><linearGradient id=\"linear-gradient-dd0eb37\" x1=\"0\" x2=\"100%\" y1=\"0\" y2=\"0\"><stop offset=\"0%\" style=\"stop-opacity:1;stop-color:var(--linear-gradient-dd-0-eb-37-color-1)\"><\/stop><stop offset=\"100%\" style=\"stop-opacity:1;stop-color:var(--linear-gradient-dd-0-eb-37-color-2)\"><\/stop><\/linearGradient><\/defs><\/svg><svg aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\" data-prefix=\"fas\" data-icon=\"asterisk\" class=\"svg-inline--fa fa-asterisk fa-w-16\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\" width=\"32\" height=\"32\"><path fill=\"currentColor\" d=\"M478.21 334.093L336 256l142.21-78.093c11.795-6.477 15.961-21.384 9.232-33.037l-19.48-33.741c-6.728-11.653-21.72-15.499-33.227-8.523L296 186.718l3.475-162.204C299.763 11.061 288.937 0 275.48 0h-38.96c-13.456 0-24.283 11.061-23.994 24.514L216 186.718 77.265 102.607c-11.506-6.976-26.499-3.13-33.227 8.523l-19.48 33.741c-6.728 11.653-2.562 26.56 9.233 33.037L176 256 33.79 334.093c-11.795 6.477-15.961 21.384-9.232 33.037l19.48 33.741c6.728 11.653 21.721 15.499 33.227 8.523L216 325.282l-3.475 162.204C212.237 500.939 223.064 512 236.52 512h38.961c13.456 0 24.283-11.061 23.995-24.514L296 325.282l138.735 84.111c11.506 6.976 26.499 3.13 33.227-8.523l19.48-33.741c6.728-11.653 2.563-26.559-9.232-33.036z\"><\/path><\/svg><\/div><\/span><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block stk-33f377c\" id=\"recuerda\" data-block-id=\"33f377c\"><h4 class=\"stk-block-heading__text\">Recuerda<\/h4><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block stk-bb99883\" id=\"la-calistenia-es-un-sistema-de-entrenamiento-basado-en-el-empleo-del-propio-peso-corporal\" data-block-id=\"bb99883\"><style>.stk-bb99883{margin-bottom:0px !important}<\/style><h5 class=\"stk-block-heading__text\">La calistenia es un sistema de entrenamiento basado en el empleo del propio peso corporal.<\/h5><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block stk-962ad5b\" id=\"las-dos-grandes-ventajas-de-la-calistenia-son-que-se-puede-realizar-en-cualquier-sitio-y-que-no-requiere-de-una-inversion-previa\" data-block-id=\"962ad5b\"><style>.stk-962ad5b{margin-bottom:0px !important}<\/style><h5 class=\"stk-block-heading__text\">Las dos grandes ventajas de la calistenia son que se puede realizar en cualquier sitio y que no requiere de una inversi\u00f3n previa.<\/h5><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block stk-3394bce\" id=\"los-ejercicios-basicos-son-las-flexiones-las-sentadillas-las-dominadas-y-los-fondos\" data-block-id=\"3394bce\"><h5 class=\"stk-block-heading__text\">Los ejercicios b\u00e1sicos son las flexiones, las sentadillas, las dominadas y los fondos.<\/h5><\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La calistenia es un sistema de entrenamiento en el que se realizan ejercicios f\u00edsicos para los que se emplea el propio peso corporal. En los \u00faltimos a\u00f1os, esta modalidad de ejercicio est\u00e1 ganando adeptos en Espa\u00f1a, sobre todo, debido a que no es necesario utilizar aparatos para entrenar. \u201cCalistenia\u201d es una palabra que debemos al &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Calistenia: entrenar con nuestro peso corporal\" class=\"read-more button\" href=\"\/blog\/salud\/calistenia-entrenar-con-nuestro-peso-corporal\/#more-12267\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Calistenia: entrenar con nuestro peso corporal\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":12275,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[3,32],"tags":[135,136,137,138],"aioseo_notices":[],"featured_image_src":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/calistenia-600x400.jpg","featured_image_src_square":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/calistenia-600x600.jpg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"\/blog\/author\/laragsoto\/"},"_links":{"self":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12267"}],"collection":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12267"}],"version-history":[{"count":7,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12267\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12274,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12267\/revisions\/12274"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12275"}],"wp:attachment":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12267"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12267"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12267"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}