{"id":12144,"date":"2022-05-24T11:54:26","date_gmt":"2022-05-24T09:54:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=12144"},"modified":"2022-05-24T11:54:26","modified_gmt":"2022-05-24T09:54:26","slug":"que-deporte-elegir-si-llevas-mucho-tiempo-sin-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/que-deporte-elegir-si-llevas-mucho-tiempo-sin-hacer-ejercicio\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 deporte elegir si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio"},"content":{"rendered":"\n<p>Es incuestionable que <strong>hacer ejercicio o practicar un deporte<\/strong> revierte en una mejor salud. La combinaci\u00f3n perfecta tambi\u00e9n incluye una <strong>dieta equilibrada<\/strong> y la eliminaci\u00f3n de h\u00e1bitos como <a href=\"\/\/salud\/consejos-para-dejar-de-fumar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fumar tabac<\/a>o o beber alcohol. Sin embargo, <strong>ser constantes en el <a href=\"\/\/salud\/bienestar\/como-empezar-a-hacer-deporte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">deporte<\/a> no siempre es f\u00e1cil<\/strong>. En muchas ocasiones, las circunstancias obligan a dejar de hacer ejercicio durante una temporada. Adem\u00e1s, a la hora de retomarlo, <strong>elegir un deporte no es una tarea sencilla<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 deporte elegir si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio?<\/p>\n\n\n\n<p>Para muchas personas puede pasar mucho tiempo desde la \u00faltima vez que hicieron algo de deporte. <strong>Proponerse la vuelta al h\u00e1bito de ejercitarse puede llegar a ser muy complicado<\/strong>. Si llevas un largo periodo de tiempo sin moverte, estas son algunas ideas de deportes que te pueden interesar.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block stk-e8b4121\" id=\"strong-ideas-para-elegir-un-deporte-strong\" data-block-id=\"e8b4121\"><h2 class=\"stk-block-heading__text\"><strong>Ideas para elegir un deporte<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n<p>En t\u00e9rminos generales, lo m\u00e1s aconsejable es <strong>elegir un deporte que nos guste<\/strong>. De este modo, estaremos m\u00e1s motivados para no dejar de practicarlo. Sin embargo, en caso de no tener una preferencia clara, el abanico de posibilidades es tan grande que <strong>probablemente nos cueste escoger<\/strong>. Estos son algunos <strong>consejos para orientarte<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Si tienes un trabajo estresante<\/strong>: existen dos opciones para aliviarlo a trav\u00e9s del ejercicio f\u00edsico tras una jornada de trabajo exigente. La primera abarca actividades de meditaci\u00f3n y relajaci\u00f3n, como <strong>pilates<\/strong> o <strong>yoga<\/strong>. La segunda tiene que ver con la <a href=\"\/\/salud\/bienestar\/por-que-el-deporte-es-bueno-para-reducir-el-estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">liberaci\u00f3n de estr\u00e9s<\/a> mediante el <strong>boxeo<\/strong> o el <strong>kickboxing<\/strong>.<\/li><li><strong>Si quieres perder algo de peso<\/strong>: muchas veces, el objetivo de hacer deporte es perder peso. Deber\u00e1s combinar ejercicios de fuerza con deportes aer\u00f3bicos: <strong>tenis<\/strong>, <strong>baloncesto<\/strong>, <strong>f\u00fatbol<\/strong>, <strong>b\u00e1dminton<\/strong> o <strong>running<\/strong> son solo algunas de las posibilidades.<\/li><li><strong>Si no quieres da\u00f1ar tus articulaciones<\/strong>: si te preocupa lesionarte, hay deportes que no ponen estas \u00e1reas en riesgo. Puedes realizar actividades acu\u00e1ticas, como la <strong><a href=\"\/\/salud\/deporte\/beneficios-natacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nataci\u00f3n<\/a> <\/strong>o el <strong>aquagym<\/strong>. El <strong>pilates<\/strong>, el <strong>yoga<\/strong> o el <strong>bodybalance<\/strong> tambi\u00e9n suelen ser bastante seguras en este sentido.<\/li><li><strong>Si las peque\u00f1as carreras te cuestan<\/strong>: no te preocupes. Existen deportes y otras pr\u00e1cticas de bajo impacto como la <strong>marcha n\u00f3rdica<\/strong> o <strong>el <em><a href=\"\/\/salud\/deporte\/el-powerwalking-una-nueva-forma-de-correr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">power walking<\/a><\/em><\/strong>. Adem\u00e1s, dedicar una hora al d\u00eda a <strong>caminar<\/strong> tambi\u00e9n es un buen inicio. Otra idea puede ser centrarse en <strong>ejercicios de fuerza<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En cualquier caso, puedes <strong>consultar con el m\u00e9dico<\/strong> antes de elegir un deporte para que determine el <a href=\"http:\/\/www.femede.es\/documentos\/Consenso_recos.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">grado de intensidad<\/a> al que puedes llegar.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block stk-dc6475a\" id=\"strong-consejos-para-empezar-a-hacer-deporte-y-no-dejarlo-strong\" data-block-id=\"dc6475a\"><h2 class=\"stk-block-heading__text\"><strong>Consejos para empezar a hacer deporte y no dejarlo<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n<p>Una vez elegido un deporte, solo queda adherirse a \u00e9l y <strong>no dejar de practicarlo<\/strong>. Probablemente esta sea la parte m\u00e1s dif\u00edcil, por lo que te dejamos algunas recomendaciones que quiz\u00e1s te ayuden a continuar.<\/p>\n\n\n\n<p>En primer lugar, <strong>no te exijas demasiado<\/strong> desde un principio. Empieza poco a poco, <strong>mant\u00e9n unas expectativas realistas<\/strong> y entrena de una forma que te resulte c\u00f3moda. De esta manera, a trav\u00e9s de la <strong>constancia<\/strong>, <strong>podr\u00e1s adquirir el h\u00e1bito <\/strong>de hacer ejercicio de manera habitual.<\/p>\n\n\n\n<p>Otra idea para no dejar tu prop\u00f3sito a medias es <strong>practicar deporte en compa\u00f1\u00eda de alguien cercano, como un amigo o familiar<\/strong>. De este modo, adem\u00e1s de resultar m\u00e1s divertido, <strong>os motivar\u00e9is mutuamente<\/strong> para no abandonar. Tambi\u00e9n puedes probar <strong>a apuntarte a clases colectivas<\/strong>. Al estar prefijadas, no existe la posibilidad de posponer el momento de ejercitarse. Por otro lado, durante las actividades guiadas, aprender\u00e1s a realizar los ejercicios correctamente, evitando el riesgo de lesiones.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, ten en cuenta que, para que el deporte sea efectivo, deber\u00e1s asegurarte un <strong>buen descanso<\/strong> y combinarlo con una <a href=\"\/\/salud\/bienestar\/dieta-y-deporte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>alimentaci\u00f3n adecuada<\/strong><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es incuestionable que hacer ejercicio o practicar un deporte revierte en una mejor salud. La combinaci\u00f3n perfecta tambi\u00e9n incluye una dieta equilibrada y la eliminaci\u00f3n de h\u00e1bitos como fumar tabaco o beber alcohol. Sin embargo, ser constantes en el deporte no siempre es f\u00e1cil. En muchas ocasiones, las circunstancias obligan a dejar de hacer ejercicio &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Qu\u00e9 deporte elegir si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio\" class=\"read-more button\" href=\"\/blog\/salud\/que-deporte-elegir-si-llevas-mucho-tiempo-sin-hacer-ejercicio\/#more-12144\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Qu\u00e9 deporte elegir si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":12152,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[3,32],"tags":[],"aioseo_notices":[],"featured_image_src":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Que-deporte-elegir-600x400.jpg","featured_image_src_square":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Que-deporte-elegir-600x600.jpg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"\/blog\/author\/laragsoto\/"},"_links":{"self":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12144"}],"collection":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12144"}],"version-history":[{"count":6,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12144\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12153,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12144\/revisions\/12153"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12152"}],"wp:attachment":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}