{"id":11714,"date":"2022-04-26T12:21:34","date_gmt":"2022-04-26T10:21:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=11714"},"modified":"2022-05-03T09:44:08","modified_gmt":"2022-05-03T07:44:08","slug":"que-es-la-indefension-aprendida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/que-es-la-indefension-aprendida\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es la indefensi\u00f3n aprendida?"},"content":{"rendered":"\n<p>La <strong>indefensi\u00f3n aprendida<\/strong> es un<strong> fen\u00f3meno psicol\u00f3gico <\/strong>que se caracteriza por el bloqueo ante una situaci\u00f3n adversa. En este sentido, las personas que la padecen sienten que, <strong>hagan lo que hagan, no tienen capacidad para hacer frente a un problema<\/strong>. Se le llama \u201cindefensi\u00f3n aprendida\u201d porque esta actitud suele devenir de una <strong>situaci\u00f3n en el pasado en que la persona no pudo defenderse<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es la indefensi\u00f3n aprendida?\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PPh-jqWcbbs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Este trastorno fue descrito por primera vez en 1967\npor el psic\u00f3logo <strong>Martin Seligman<\/strong>, que realiz\u00f3 un experimento con dos\nperros, a los que somet\u00eda <strong>a peque\u00f1as descargas el\u00e9ctricas<\/strong>. Al principio,\nsolo le ofrec\u00eda la oportunidad de apagar las descargas a uno de ellos. Cuando\ntambi\u00e9n se la ofreci\u00f3 al otro perro, este no hizo nada por evitarlas. <strong>Hab\u00eda\naprendido a comportarse de forma pasiva, con resignaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1les son sus s\u00edntomas?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Este fen\u00f3meno psicol\u00f3gico puede provocar un <strong>grave\nimpacto en el bienestar de quien la padece<\/strong>. Por lo tanto, es muy importante\nconocer los signos de este fen\u00f3meno para detectarlos a tiempo. Algunos de sus <strong>s\u00edntomas\nm\u00e1s identificables <\/strong>son:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Resignaci\u00f3n<\/strong>: en general, las personas con indefensi\u00f3n aprendida creen que nunca van a ganar. Viven con una <strong>constante sensaci\u00f3n de que no pueden cambiar su situaci\u00f3n<\/strong>.<\/li><li><strong>Pasividad<\/strong>: si tienen un problema, lo normal es que estas personas <strong>no le busquen soluci\u00f3n<\/strong>. Tambi\u00e9n pueden bloquearse, quedarse en blanco o negarlo.<\/li><li><strong>Ansiedad<\/strong>: cuando estas personas sienten que va a tener lugar un evento negativo, se pondr\u00e1n en <strong>estado de alerta<\/strong>. Esto se traduce en <strong>miedo y <a href=\"\/\/salud\/podemos-gestionar-estres-la-ansiedad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ansiedad<\/a><\/strong>. Por lo tanto, experimentar\u00e1n taquicardias, sensaci\u00f3n de mareo, sudoraci\u00f3n, hormigueos, etc\u00e9tera.<\/li><li><strong>Depresi\u00f3n<\/strong>: una actitud constante de derrota provoca, a la larga, <strong>sentimiento de desesperanza<\/strong>, <strong>pesimismo <\/strong>y <strong>baja motivaci\u00f3n.<\/strong> Como consideran que no se pueden defender, a menudo tienden a desarrollar <strong>cuadros de depresi\u00f3n<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo superar la indefensi\u00f3n aprendida?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ante\ntodo, hay que recordar que la indefensi\u00f3n aprendida es, en efecto<strong>, algo que\nse adquiere<\/strong>. Por lo tanto, <strong>es posible \u201cdesaprenderla\u201d<\/strong>. Algunos\nconsejos para superar la indefensi\u00f3n aprendida son:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Descubrir su origen<\/strong>: este fen\u00f3meno siempre aparece debido a una o varias situaciones del pasado en la que la persona no se ha podido defender. Es necesario detectar cu\u00e1les fueron esas situaciones para iniciar una <strong>reflexi\u00f3n<\/strong> sobre ellas. <\/li><li><strong>Trabajar la asertividad<\/strong>: uno de los pasos m\u00e1s importantes para superar la indefensi\u00f3n aprendida es alejarse de la pasividad. En este sentido, es importante conocer <a href=\"https:\/\/www.insst.es\/documents\/94886\/326775\/ntp_667.pdf\/0c56eb86-4771-4545-adab-59bd972cce41\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">qu\u00e9 es la asertividad<\/a> y <strong>asumir esta actitud para afrontar los problemas<\/strong>.<\/li><li><strong>Impulsar la autoestima<\/strong>: en muchas ocasiones, superar la indefensi\u00f3n aprendida tiene que ver con el <strong>refuerzo de la autoestima<\/strong>. Autoexplorarse para potenciarla puede tener efectos muy positivos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En cualquier caso, lo m\u00e1s \u00fatil es <strong>consultar con un <a href=\"\/\/bienestar\/cinco-diferencias-entre-el-psicologo-y-el-psiquiatra\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">psic\u00f3logo de confianza<\/a><\/strong> que nos gu\u00ede en el camino para sobreponerse a este trastorno. Solo este profesional podr\u00e1 hacer una <strong>evaluaci\u00f3n individualizada<\/strong> del caso para ofrecer las herramientas necesarias en su superaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n<blockquote>\n<p><strong>Recuerda: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La indefensi\u00f3n aprendida es un fen\u00f3meno psicol\u00f3gico por el cual nos mostramos pasivos ante una situaci\u00f3n adversa.<\/li>\n<li>Algunos signos de este trastorno son la ansiedad, la depresi\u00f3n, la resignaci\u00f3n y la pasividad.<\/li>\n<li>Como se trata de un comportamiento adquirido, la indefensi\u00f3n aprendida se puede superar.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La indefensi\u00f3n aprendida es un fen\u00f3meno psicol\u00f3gico que se caracteriza por el bloqueo ante una situaci\u00f3n adversa. En este sentido, las personas que la padecen sienten que, hagan lo que hagan, no tienen capacidad para hacer frente a un problema. 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