{"id":11163,"date":"2022-03-03T14:41:37","date_gmt":"2022-03-03T12:41:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=11163"},"modified":"2022-05-03T01:21:59","modified_gmt":"2022-05-02T23:21:59","slug":"como-elegir-las-zapatillas-para-hacer-running","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/como-elegir-las-zapatillas-para-hacer-running\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo elegir las zapatillas para hacer running"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"C\u00f3mo elegir las zapatillas para hacer running\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DmnMSgqP2Oc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n<p>El<strong> running <\/strong>es el<strong> deporte de moda<\/strong>. El n\u00famero de practicantes crece por momentos e incluso muchos ya se aventuran en el mundo de las <a href=\"\/\/bienestar\/deporte\/como-prepararnos-para-correr-una-maraton\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">maratones<\/a> o del biathlon. Deporte y salud van de la mano y <strong>correr, junto con nadar, es el deporte m\u00e1s saludable<\/strong>. Tambi\u00e9n seguramente el m\u00e1s econ\u00f3mico pues s\u00f3lo se necesita una camiseta un pantal\u00f3n, unos calcetines y unas zapatillas. Pero, \u00bf<strong>c\u00f3mo elegir las zapatillas para hacer running<\/strong>?, te preguntar\u00e1s.<\/p>\n<p>Est\u00e1 claro que las zapatillas son una pieza realmente importante si quieres <strong>optimizar el esfuerzo y, sobre todo, evitar lesiones producidas por un mal calzado <\/strong>que hace que tu cuerpo se resienta tras la repetici\u00f3n infinita de zancadas. Por ello, a continuaci\u00f3n, encontrar\u00e1s una serie de recomendaciones b\u00e1sicas para escoger el mejor calzando para correr en la cinta o al aire libre.<\/p>\n<h2><strong>3 pautas b\u00e1sicas para elegir unas buenas zapatillas para correr<\/strong><\/h2>\n<p>A la hora de elegir<strong> elegir las zapatillas para hacer running&nbsp;<\/strong>hay tres grandes clasificaciones: <strong>la forma de pisar de cada uno (pronaci\u00f3n), el peso y la distancia a recorrer<\/strong>. Ambas se entrelazan pero estas tres caracter\u00edsticas son las que se deben tener en cuenta para elegir la zapatilla perfecta para cada uno.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Pronaci\u00f3n:<\/strong> es la forma en la que el pie apoya sobre el suelo a la hora de correr. As\u00ed, observando el apoyo, <strong>la pronaci\u00f3n significa que apoyas la parte interior de la zapatilla m\u00e1s que la exterior<\/strong>. Tambi\u00e9n existe la pronaci\u00f3n neutra, cuando apoyas de manera similar con el interior y el exterior del pie; la supinaci\u00f3n, cuando apoyas con el exterior del pie, y la pronaci\u00f3n excesiva, cuando se pisa demasiado con la cara interna de la zapatilla. <strong>No es mejor pronear que supinar<\/strong>, s\u00f3lo se refiere a la forma en que pisas pero dependiendo de c\u00f3mo pises deber\u00e1s comprar una zapatilla u otra.<\/li>\n<li><strong>En funci\u00f3n del peso:<\/strong> como el trabajo de los pies y articulaciones va a ser repetitivo en el running es muy importante la amortiguaci\u00f3n de la zapatilla para elegir bien el calzado. Y claro <strong>para la amortiguaci\u00f3n el factor peso corporal es b\u00e1sico<\/strong>. As\u00ed, una persona pesada requerir\u00e1 una amortiguaci\u00f3n mayor para proteger sus articulaciones cada vez que da una zancada durante una carrera.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>2.1. <strong>Corredores ligeros:<\/strong> hombres de menos de 65 kilos y mujeres con menos de 50 kilos. Lo ideal son zapatillas flexibles, ligeras y sin apenas amortiguaci\u00f3n<\/li>\n<li>2.2. <strong>Corredores medios:<\/strong> se conocen como corredores medios a los hombres de unos 80 kilos y las mujeres de 60 kilos. Hay que aumentar la amortiguaci\u00f3n de la zapatilla pues el impacto de la zancada es mayor.<\/li>\n<li>2.3. <strong>Corredores hasta 90 kilos y mujeres hasta 75: <\/strong>buena amortiguaci\u00f3n ya sea por aire o por gel y suela ancha.<\/li>\n<li>2.4. <strong>Corredores de m\u00e1s de 90 kilos y mueres de m\u00e1s de 75:<\/strong> amortiguaci\u00f3n importante y que las zapatillas sujeten adem\u00e1s el interior del pie y el tal\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong>En funci\u00f3n de la distancia:<\/strong> no es lo mismo correr 20 minutos que una marat\u00f3n as\u00ed que en funci\u00f3n de la distancia a recorrer tambi\u00e9n se debe elegir la zapatilla<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>3.1 <strong>Entrenamientos cortos e intensos:<\/strong> para este tipo es importante elegir unas zapatillas ligeras y que ofrezcan una gran estabilidad en la pisada. Los modelos t\u00edpicos est\u00e1n realizados en malla con lo que su durabilidad y resistencia disminuye.<\/li>\n<li>3.2. <strong>Entrenamientos de media y larga distancia:<\/strong> las carreras largas, normalmente en asfalto, son las que necesitan modelos de zapatillas con m\u00e1s amortiguaci\u00f3n para que las articulaciones y el pie se resientan lo menos posible. Adem\u00e1s, hay que tener en cuenta que esa gran amortiguaci\u00f3n nos defender\u00e1 frente a la p\u00e9rdida la calidad en la forma correr que produce el cansancio en carreras de larga distancia. Incluso se debe prestar atenci\u00f3n a la talla y la horma de la zapatilla pues al correr una gran distancia los pies se deforman (tienden a hincharse) y pueden producir graves problemas si no se tienen en cuenta estos detalles.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Consejos adicionales para comprar las zapatillas adecuadas<\/strong><\/h2>\n<p>Una vez que ya se conoce tanto la forma de pisar, como el peso, como el tipo de carreras que se quieren hacer es hora de ir a una tienda y<strong>&nbsp;elegir las zapatillas para hacer running<\/strong>. Es bueno <strong>dejarse aconsejar por el vendedor si la tienda es especializada<\/strong> pero, si la compra es online o en unos grandes almacenes, hay una serie de <strong>consejos<\/strong> que debes seguir para hacer una buena compra:<\/p>\n<ul>\n<li>En una tienda especializada puedes pedir un <a href=\"\/\/salud\/estudio-biomecanico-de-la-pisada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estudio biomec\u00e1nico de tu pisada<\/a>.<\/li>\n<li>Es importante <strong>acudir a comprar las zapatillas a \u00faltima hora del d\u00eda<\/strong> porque es <strong>al finalizar la jornada cuando nuestros pies se expanden<\/strong> y crecen por el esfuerzo del d\u00eda entero porque los pies se hinchan al correr as\u00ed que la prueba al final del d\u00eda ofrecer\u00e1 mejores sensaciones reales de c\u00f3mo te van a sentar las zapatillas.<\/li>\n<li>Procura dejar un espacio de m\u00e1s o menos un dedo de ancho entre el dedo gordo y la puntera de la zapatilla.<\/li>\n<li>Pru\u00e9bate las zapatillas con un <strong>modelo de calcet\u00edn que vayas a usar<\/strong> para correr.<\/li>\n<li>Cuando compres las zapatillas <strong>nunca deber\u00edas estrenarlas el d\u00eda de una competici\u00f3n<\/strong> ya que no est\u00e1n hechas a ti y pueden producirte dolores y problemas.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p><strong>Recuerda:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Para comprar unas zapatillas de running hay que tener en cuenta tu peso, tu forma de pisar y el tipo de carreras que quieres hacer.<\/li>\n<li>Eres pronador si pisas con el interior del pie y supinador si pisas con el exterior.<\/li>\n<li>Cuanto m\u00e1s peso tengas m\u00e1s suela y m\u00e1s amortiguaci\u00f3n necesita la zapatilla.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El running es el deporte de moda. 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