{"id":11103,"date":"2022-02-22T13:51:28","date_gmt":"2022-02-22T11:51:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=11103"},"modified":"2022-04-19T16:03:20","modified_gmt":"2022-04-19T14:03:20","slug":"melatonina-la-hormona-aliada-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/melatonina-la-hormona-aliada-del-sueno\/","title":{"rendered":"Melatonina, la hormona aliada del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n<p>Solemos <strong>relacionar la melatonina con el sue\u00f1o y\nel descanso<\/strong>, pero \u00bfqu\u00e9 es en realidad? \u00bfC\u00f3mo se produce y qu\u00e9 efectos tiene\nsobre nuestro cuerpo?<\/p>\n\n\n\n<p>En nuestro cerebro, la <strong>gl\u00e1ndula pineal<\/strong> es la\nencargada de sincronizar nuestros ciclos de sue\u00f1o y vigilia con los ciclos de\nluz y oscuridad del ambiente. De esta manera, <strong>regulamos los tiempos de\ndescanso<\/strong> que necesita nuestro organismo. Cuando el cerebro percibe que es\nde noche, esta gl\u00e1ndula produce una peque\u00f1a cantidad de <strong>melatonina de forma\nnatural<\/strong>. As\u00ed, esta hormona contribuye a la <strong>sensaci\u00f3n de tener sue\u00f1o<\/strong>\ny a la rapidez con la que podemos quedarnos dormidos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Caracter\u00edsticas de la melatonina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sin embargo, a lo largo de la vida la producci\u00f3n de\nesta hormona del sue\u00f1o va cambiando. En torno <strong>a los 3 a\u00f1os de vida, su\nproducci\u00f3n se regulariza<\/strong> y alcanza los niveles m\u00e1s altos. Despu\u00e9s, a partir\nde la <strong>adolescencia, los niveles de melatonina descienden<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s\nde la edad, existen diversos motivos por lo que esta producci\u00f3n regular de\nmelatonina puede verse afectada. As\u00ed, las personas que trabajan en <strong>turnos\nnocturnos<\/strong> y necesitan dormir durante el d\u00eda o quienes<strong> viajan largas\ndistancias<\/strong> y necesitan adaptarse a un nuevo horario pueden requerir un\naporte extra de melatonina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Beneficios de esta hormona para nuestro organismo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque su principal cometido es <a href=\"\/\/bienestar\/guia-del-sueno-por-que-es-importante-dormir-como-dormir-bien\/\">mejorar el sue\u00f1o<\/a> y ayudarnos a quedarnos dormidos, la melatonina tiene otros beneficios.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Acci\u00f3n antioxidante<\/strong>: esta hormona ayuda a neutralizar la acci\u00f3n de los radicales libres y sustancias oxidantes de nuestro organismo. Algunos estudios muestran que su <strong>capacidad antioxidante es incluso <\/strong><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/0024320594006660?via=ihub\"><strong>mayor que la de la vitamina E<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/li><li><strong>Efecto antienvejecimiento<\/strong>: la <strong>falta de melatonina puede contribuir a un envejecimiento prematuro<\/strong>. De esta manera, contar con unos niveles adecuados de esta sustancia nos ayudar\u00e1 mantener el envejecimiento a raya.<\/li><li><strong>Regulaci\u00f3n del sistema inmunitario<\/strong>: ayuda a <strong>aumentar el n\u00famero de c\u00e9lulas del sistema inmunitario<\/strong> y regula los factores que contribuyen a la inflamaci\u00f3n.<\/li><li><strong>Apoyo en el tratamiento del c\u00e1ncer<\/strong>: la presencia de melatonina ayuda a <strong>potenciar la eficacia de la quimioterapia y la radioterapia<\/strong> y reduce sus efectos secundarios.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Precauciones al utilizar suplementos de melatonina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque se trata de una hormona natural y una gran ayuda contra el <a href=\"\/\/salud\/insomnio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">insomnio<\/a>, los suplementos de melatonina pueden tener efectos secundarios. Pueden causar <strong>dolor de cabeza, mareos, n\u00e1useas, somnolencia durante el d\u00eda o cambios en el estado de \u00e1nimo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s,\n<strong>no debe utilizarse en mujeres embarazadas o en periodo de lactancia<\/strong>. Del\nmismo modo, <strong>tampoco deben tomarla los ni\u00f1os<\/strong> salvo indicaci\u00f3n de un\nm\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<p>En cualquier caso, es una buena idea <strong>consultar con un profesional<\/strong> antes de comenzar a tomar un suplemento de este tipo.<\/p>\n\n\n<blockquote>\n<p><strong>Recuerda: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La melatonina es una hormona que se produce de manera natural y ayuda a regular los ciclos de sue\u00f1o y vigilia.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s de regular el sue\u00f1o, esta hormona tiene efectos antioxidantes, antienvejecimiento y ayuda al sistema inmunitario<\/li>\n<li>En ciertos casos, puede ser adecuado tomar un suplemento de melatonina oral.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Solemos relacionar la melatonina con el sue\u00f1o y el descanso, pero \u00bfqu\u00e9 es en realidad? \u00bfC\u00f3mo se produce y qu\u00e9 efectos tiene sobre nuestro cuerpo? En nuestro cerebro, la gl\u00e1ndula pineal es la encargada de sincronizar nuestros ciclos de sue\u00f1o y vigilia con los ciclos de luz y oscuridad del ambiente. 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