{"id":10874,"date":"2022-01-18T09:20:24","date_gmt":"2022-01-18T07:20:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=10874"},"modified":"2022-04-19T17:39:20","modified_gmt":"2022-04-19T15:39:20","slug":"como-reconocer-y-superar-el-sindrome-del-impostor","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/como-reconocer-y-superar-el-sindrome-del-impostor\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo reconocer y superar el s\u00edndrome del impostor"},"content":{"rendered":"<p>Pensar que no se es capaz de hacer algo, dudar del criterio propio, creer que vamos a fracasar o que los dem\u00e1s van a descubrir que en realidad no sabemos tanto. Algunas personas, aun siendo exitosas en su trabajo o su vida personal, tienden a minimizar sus logros y <strong>dudar de su propia val\u00eda<\/strong>. Estos pensamientos son comunes entre quienes sufren el <strong>s\u00edndrome del impostor<\/strong>.<\/p>\n<p>Este fen\u00f3meno psicol\u00f3gico fue descrito por primera vez en 1978 por las doctoras Pauline Clance y Suzanne Imes en su libro <a href=\"https:\/\/www.paulineroseclance.com\/pdf\/ip_high_achieving_women.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>El fen\u00f3meno del impostor en mujeres de alto rendimiento: din\u00e1mica e intervenci\u00f3n terap\u00e9utica<\/em><\/a>. Al entrevistar a 150 mujeres reconocidas por su \u00e9xito profesional, descubrieron que ellas eran m\u00e1s propensas a <strong>atribuir sus logros a factores externos<\/strong> como la suerte o el esfuerzo invertido; mientras que los hombres tend\u00edan a atribuir el \u00e9xito a su habilidad. As\u00ed, observaron que, aunque se da en ambos sexos, este fen\u00f3meno afecta m\u00e1s frecuentemente a las mujeres.<\/p>\n<p>Si no se pone freno a estos pensamientos, el s\u00edndrome del impostor puede llegar a da\u00f1ar aspectos importantes de la vida como la <strong>carrera profesional<\/strong>. Esta sensaci\u00f3n de no ser lo suficientemente competente puede llevar a la persona a <strong>no solicitar un puesto <\/strong>de trabajo por creer que no est\u00e1 cualificada, aceptar salarios m\u00e1s bajos o tener dificultad para imponer su criterio.<\/p>\n<h2><strong>C\u00f3mo reconocer el s\u00edndrome del impostor<\/strong><\/h2>\n<p>El <strong>s\u00edndrome del fraude<\/strong>, como tambi\u00e9n se conoce, es diferente de la baja autoestima. De hecho, se relaciona m\u00e1s bien con <strong>el perfeccionismo y el miedo al fracaso<\/strong>. Estas son sus principales caracter\u00edsticas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dudar<\/strong> del criterio propio y sentir <strong>inseguridad<\/strong> a la hora de tomar decisiones.<\/li>\n<li><strong>Desvalorizar las habilidades y competencias<\/strong> propias y pensar que los dem\u00e1s siempre saben m\u00e1s.<\/li>\n<li><strong>Atribuir los \u00e9xitos y logros a factores externos<\/strong> como la suerte o la ayuda de otras personas.<\/li>\n<li>Sentir <strong>miedo de no responder a las expectativas<\/strong> que otras personas pueden tener sobre nosotros o de <strong>no estar a la altura<\/strong> de las circunstancias.<\/li>\n<li>Marcarse <strong>objetivos muy elevados<\/strong> y <a href=\"\/\/bienestar\/como-evitar-la-frustracion-5-consejos-practicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">frustrarse<\/a> al no conseguirlos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>6 claves para vencer al impostor que llevamos dentro<\/strong><\/h2>\n<p>Para algunas personas, por muy exitosas que lleguen a ser, resulta imposible desprenderse del sentimiento de inseguridad y del miedo al fracaso. Sin embargo, es posible aprender a controlarlo para evitar que perjudique aspectos importantes de nuestra vida.<\/p>\n<ol>\n<li>Aprende a <strong>controlar el perfeccionismo<\/strong> y a entender que es completamente normal cometer errores.<\/li>\n<li><strong>Evita las comparaciones<\/strong> con otras personas, ya que siempre tenderemos a idealizar a la otra persona y creer que es mejor o m\u00e1s inteligente.<\/li>\n<li>Aprende a <strong>aceptar los elogios y refuerzos positivos<\/strong>. Aunque pueda haber un componente de suerte en el \u00e9xito, es importante reconocer el m\u00e9rito propio.<\/li>\n<li><strong>Anota los \u00e9xitos logrados o las decisiones acertadas<\/strong>. Esto puede ser una forma de <a href=\"\/\/bienestar\/valorarse-a-uno-mismo-8-consejos-para-aprender-a-quererse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">tomar conciencia de las habilidades<\/a> y la preparaci\u00f3n que cada uno posee.<\/li>\n<li><strong>Comparte estos pensamientos<\/strong> con alguien de confianza, ya que puede ofrecer una perspectiva m\u00e1s objetiva sobre nuestra val\u00eda y talentos.<\/li>\n<li><strong>Acepta las oportunidades<\/strong> que se presentan. Cuando una persona ofrece a otra una oportunidad es porque la percibe como preparada para asumirla, por lo que no debemos dejar que el miedo a fracasar nos impida aceptarla.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"C\u00f3mo reconocer y superar el s\u00edndrome del impostor\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/n9xHYq6was4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n<blockquote>\n<p><strong>Recuerda: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Las personas que sufren el s\u00edndrome del impostor tienden a atribuir sus \u00e9xitos a factores externos en lugar de su propia val\u00eda.<\/li>\n<li>El perfeccionismo y el miedo al fracaso est\u00e1n en la base de este fen\u00f3meno psicol\u00f3gico.<\/li>\n<li>No siempre es posible desprenderse por completo del s\u00edndrome del impostor, pero s\u00ed aprender a controlarlo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pensar que no se es capaz de hacer algo, dudar del criterio propio, creer que vamos a fracasar o que los dem\u00e1s van a descubrir que en realidad no sabemos tanto. Algunas personas, aun siendo exitosas en su trabajo o su vida personal, tienden a minimizar sus logros y dudar de su propia val\u00eda. 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