{"id":10651,"date":"2021-12-09T09:00:33","date_gmt":"2021-12-09T07:00:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=10651"},"modified":"2021-12-05T23:26:52","modified_gmt":"2021-12-05T21:26:52","slug":"dieta-normoproteica-todo-lo-que-necesitas-saber","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/bienestar\/dieta-normoproteica-todo-lo-que-necesitas-saber\/","title":{"rendered":"Dieta normoproteica: todo lo que necesitas saber"},"content":{"rendered":"

Existen multitud de dietas para adelgazar, pero todas deben aportarnos nutrientes suficientes para poder desarrollar nuestras actividades sin problemas. Diversos estudios han demostrado que las prote\u00ednas son un nutriente esencial<\/strong> para la formaci\u00f3n y reparaci\u00f3n de tejidos como los m\u00fasculos y los huesos. Por eso, las dietas que mantienen o incluso aumentan la ingesta de prote\u00ednas son efectivas para adelgazar<\/strong> sin perjudicar el estado de m\u00fasculos y huesos. Este es el caso de la dieta normoproteica.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Investigadores de la Universidad de Harvard estudiaron en los a\u00f1os 70 una dieta que manten\u00eda el aporte necesario de prote\u00ednas, mientras que reduc\u00eda el de las grasas y gl\u00facidos. As\u00ed, este tipo de dieta aporta solamente las prote\u00ednas necesarias para mantener la masa \u00f3sea y muscular<\/strong>. De acuerdo con la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a>, cada persona debe ingerir diariamente entre 0,8 y 1 gramo de prote\u00edna por cada kilo<\/strong> de peso. Las dietas que aportan m\u00e1s de esa cantidad, se consideran ya hiperproteicas.<\/p>\n

Fases de la dieta normoproteica<\/strong><\/h2>\n

La dieta normoproteica consta de tres fases<\/strong>, pero cada una no tiene una duraci\u00f3n concreta. La duraci\u00f3n puede variar en funci\u00f3n de cu\u00e1nto peso queramos perder<\/a> y de las circunstancias de la persona. El historial m\u00e9dico, alergias o la estabilidad emocional pueden afectar a la duraci\u00f3n de estas fases.<\/p>\n

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  1. Etapa estricta:<\/strong> en esta etapa, se priorizan los productos con prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico<\/strong>. Al mantener estos nutrientes y reducir los hidratos de carbono, el cuerpo entra en cetosis<\/strong> y comienza a utilizar la grasa como fuente de energ\u00eda y, por tanto, elimin\u00e1ndola.<\/li>\n
  2. Etapa de transici\u00f3n:<\/strong> se van introduciendo poco a poco los alimentos gl\u00facidos y grasos<\/strong>, de forma que el cuerpo abandona la cetosis. El proceso de adelgazamiento se vuelve m\u00e1s lento.<\/li>\n
  3. Etapa de mantenimiento:<\/strong> terminan de reintroducirse todos los tipos de alimentos en la dieta. En esta fase, es importante crear h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n saludables<\/strong> y adaptados a nuestro ritmo de vida para evitar recuperar el peso y mantener nuestra alimentaci\u00f3n equilibrada.<\/li>\n<\/ol>\n

    Precauciones que debemos tener en cuenta al comenzar la dieta<\/strong><\/h2>\n

    La dieta normoproteia<\/strong> puede utilizarse de manera individual en procesos de p\u00e9rdida de peso de pocos kilos. Sin embargo, cuando la bajada de peso que se busca es mayor, es importante acudir a un especialista<\/strong> que pueda evaluar nuestro caso. Adem\u00e1s, son dietas que requieren un compromiso a largo plazo<\/strong> para crear h\u00e1bitos de vida saludables y evitar de esta manera el temido efecto rebote.<\/p>\n

    A la hora de perder peso<\/strong>, es crucial trabajar sobre los cambios de h\u00e1bitos, es decir, formas de alimentaci\u00f3n y h\u00e1bitos de vida que podamos mantener<\/strong> en el tiempo y que nos ayuden a estar saludables. Asimismo, debemos desconfiar de las dietas milagro<\/a> y de aquellas f\u00f3rmulas que sean excesivamente restrictivas y que prometan dr\u00e1sticas reducciones de peso en poco tiempo. Y recuerda, \u00a1ponte siempre en manos de un profesional!<\/p>\n

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    Recuerda: <\/strong><\/p>\n