{"id":10363,"date":"2021-10-18T09:04:46","date_gmt":"2021-10-18T07:04:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=10363"},"modified":"2024-03-14T17:29:47","modified_gmt":"2024-03-14T15:29:47","slug":"ejercicio-fisico-en-la-menopausia-clave-para-afrontar-el-cambio","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/bienestar\/ejercicio-fisico-en-la-menopausia-clave-para-afrontar-el-cambio\/","title":{"rendered":"Ejercicio f\u00edsico en la menopausia, clave para afrontar el cambio"},"content":{"rendered":"<p>La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer que indica el <strong>final de la capacidad reproductiva<\/strong> y suele aparecer entre los 40 y los 50 a\u00f1os. Suele suceder cuando los ovarios reducen la producci\u00f3n estr\u00f3geno y progesterona, hormonas que regulan el ciclo menstrual, y de esa forma la fertilidad disminuye. Este cambio trae consigo s\u00edntomas que pueden hacer que esta etapa sea complicada. En este caso, el <strong>ejercicio f\u00edsico en la menopausia<\/strong> puede ser un gran aliado para las mujeres.<\/p>\n<p>Durante la perimenopausia (los meses o a\u00f1os que preceden a la menopausia) es habitual sentir algunos <a href=\"\/\/salud\/12-sintomas-la-menopausia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cambios en el cuerpo<\/a>. La menstruaci\u00f3n se vuelve m\u00e1s irregular, aumenta la <strong>sequedad vaginal, aparecen los sofocos, los escalofr\u00edos y los sudores nocturnos<\/strong>. Tambi\u00e9n es com\u00fan que aparezcan alteraciones en el sue\u00f1o y en el estado de \u00e1nimo, que se reseque la piel y que se afine el cabello. Aunque no todas las mujeres experimentan los mismos s\u00edntomas, tambi\u00e9n es habitual que el <strong>metabolismo se ralentice<\/strong>. Esto suele generar un aumento de peso y volumen, especialmente en el abdomen, la cadera y los muslos. Si el estilo de vida es sedentario, con el tiempo se <strong>perder\u00e1 masa muscular y se ganar\u00e1 grasa<\/strong>. Por este motivo, el ejercicio f\u00edsico en la menopausia es clave para afrontar esta nueva etapa en la vida de la mujer.<\/p>\n<h2><strong>Por qu\u00e9 hacer ejercicio durante la menopausia<\/strong><\/h2>\n<p>Un estilo de vida activo contribuir\u00e1 a mantener nuestro cuerpo en buena forma y a <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3270074\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aliviar los s\u00edntomas<\/a> de la menopausia.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Evita el aumento de peso<\/strong>. Al hacer ejercicio, se queman calor\u00edas y tambi\u00e9n se <strong>aumenta el metabolismo<\/strong>, lo que har\u00e1 que nuestro cuerpo consuma m\u00e1s energ\u00eda. As\u00ed, evitaremos el <a href=\"\/\/bienestar\/por-que-aumentamos-de-peso-a-medida-que-envejecemos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aumento de peso asociado<\/a> a la edad.<\/li>\n<li><strong>Evita la p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong>. Con los a\u00f1os se tiende a perder fuerza y masa muscular. Hacer deporte contribuir\u00e1 a mantenerla saludable.<\/li>\n<li><strong>Previene la osteoporosis<\/strong>. La alimentaci\u00f3n saludable y el ejercicio ayudan a mantener los huesos sanos y <strong>reducir la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea<\/strong> asociada a la menopausia.<\/li>\n<li><strong>Ayuda a regular el sue\u00f1o<\/strong>. El ejercicio aer\u00f3bico de baja intensidad ayuda a <strong>reducir el tiempo que tardamos en dormirnos<\/strong> y el n\u00famero de veces que nos despertamos durante la noche.<\/li>\n<li><strong>Reduce el estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong>. El deporte tambi\u00e9n contribuye a <strong>aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong>, mejorando ciertos s\u00edntomas de la menopausia como las alteraciones del estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Los deportes m\u00e1s beneficiosos durante la menopausia<\/strong><\/h2>\n<p>Si nuestro cuerpo no est\u00e1 habituado al deporte, lo ideal es comenzar con <strong>sesiones cortas y suaves<\/strong> e ir poco a poco aumentando la duraci\u00f3n y el nivel de esfuerzo. Estos son algunos de los deportes que mejor se adaptan a las necesidades de las mujeres que se encuentran en esta etapa.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Caminar: <\/strong>es el ejercicio m\u00e1s sencillo, pero no por ello debemos desde\u00f1arlo. Ayudar\u00e1 a aumentar el metabolismo y es <strong>poco probable que genere una lesi\u00f3n<\/strong>. Adem\u00e1s, <strong>reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular<\/strong> y, al realizarse al aire libre, contribuye a disminuir la ansiedad.<\/li>\n<li><strong>Pilates o yoga: <\/strong>al trabajar la fuerza, practicar pilates o yoga regularmente ayuda al <strong>desarrollo de la masa muscular<\/strong> y a prevenir y controlar la osteoporosis. Adem\u00e1s, el control de la <strong>respiraci\u00f3n y los estiramientos<\/strong> que se realizan durante el ejercicio contribuyen a reducir los niveles de estr\u00e9s y mejorar el sue\u00f1o.<\/li>\n<li><strong>Nataci\u00f3n o aquagym: <\/strong>estos deportes permiten trabajar todos los grupos musculares del cuerpo <strong>evitando el impacto sobre las articulaciones<\/strong>. Son opciones ideales para aquellas mujeres que tienen m\u00e1s riesgo de ca\u00eddas o roturas de huesos.<\/li>\n<li><strong>Entrenamiento de fuerza: <\/strong>trabajar de forma suave con pesos adaptados a nuestra capacidad aportar\u00e1 fuerza y contribuir\u00e1 a <strong>evitar la p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Entrenamiento de cardio: <\/strong>ejercicios din\u00e1micos como montar en bici o bailar son excelente <strong>ejercicios aer\u00f3bicos<\/strong> que nos ayudar\u00e1n a evitar el aumento de grasa.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Acompa\u00f1ar el ejercicio de otros h\u00e1bitos saludables<\/strong><\/h2>\n<p>El ejercicio debe formar <strong>parte de un estilo de vida saludable<\/strong> donde tambi\u00e9n se preste atenci\u00f3n a otros h\u00e1bitos como la <strong>dieta o el sue\u00f1o<\/strong>. A\u00f1adiendo el ejercicio f\u00edsico en la menopausia a otras rutinas saludables, podremos reducir los s\u00edntomas y adaptarnos mejor a los cambios que se producen en el cuerpo.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>Recuerda: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>El ejercicio f\u00edsico ayuda a aliviar los s\u00edntomas de la menopausia, tanto f\u00edsicos como psicol\u00f3gicos.<\/li>\n<li>Debemos combinar el trabajo de fuerza con el de cardio y elegir en lo posible deportes sin impacto sobre las articulaciones.<\/li>\n<li>El ejercicio f\u00edsico es imprescindible, pero debe ir acompa\u00f1ado de otros h\u00e1bitos saludables como la correcta alimentaci\u00f3n y el sue\u00f1o de calidad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer que indica el final de la capacidad reproductiva y suele aparecer entre los 40 y los 50 a\u00f1os. Suele suceder cuando los ovarios reducen la producci\u00f3n estr\u00f3geno y progesterona, hormonas que regulan el ciclo menstrual, y de esa forma la fertilidad disminuye. Este &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Ejercicio f\u00edsico en la menopausia, clave para afrontar el cambio\" class=\"read-more button\" href=\"\/blog\/salud\/bienestar\/ejercicio-fisico-en-la-menopausia-clave-para-afrontar-el-cambio\/#more-10363\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre Ejercicio f\u00edsico en la menopausia, clave para afrontar el cambio\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":14948,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"twitterCardType":"","cardImageID":0,"cardImage":"","cardTitle":"","cardDesc":"","cardImageAlt":"","cardPlayer":"","cardPlayerWidth":0,"cardPlayerHeight":0,"cardPlayerStream":"","cardPlayerCodec":"","footnotes":""},"categories":[4,32,305],"tags":[],"aioseo_notices":[],"featured_image_src":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/ejercicio-fisico-en-la-menopausia-600x400.jpg","featured_image_src_square":"\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/ejercicio-fisico-en-la-menopausia-600x600.jpg","author_info":{"display_name":"ASISA","author_link":"\/blog\/author\/laragsoto\/"},"_links":{"self":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10363"}],"collection":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10363"}],"version-history":[{"count":3,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10363\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10366,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10363\/revisions\/10366"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14948"}],"wp:attachment":[{"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10363"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10363"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10363"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}