{"id":10303,"date":"2021-10-07T17:43:16","date_gmt":"2021-10-07T15:43:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=10303"},"modified":"2021-10-07T17:43:17","modified_gmt":"2021-10-07T15:43:17","slug":"que-es-la-creatina-pros-y-contras-de-este-suplemento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asisa.es\/blog\/salud\/bienestar\/que-es-la-creatina-pros-y-contras-de-este-suplemento\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es la creatina? Pros y contras de este suplemento"},"content":{"rendered":"

La creatina<\/strong> es una sustancia qu\u00edmica que hay de manera natural en nuestro cuerpo, sobre todo en los m\u00fasculos y el cerebro. Normalmente la tomamos a trav\u00e9s de carnes rojas y pescados<\/strong>, pero tambi\u00e9n se puede obtener de forma artificial como un suplemento alimenticio<\/strong>.<\/p>\n

En los adultos se usa para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento<\/strong>. Algunos deportistas la utilizan para competir, sobre todo en deportes de alta intensidad, ya que el Comit\u00e9 Ol\u00edmpico Internacional lo permite.<\/p>\n

Al margen de la creatina de los alimentos, al tomarla como suplemento, puede ser beneficiosa para nuestro cuerpo. Sin embargo, tambi\u00e9n debemos tomar precauciones.<\/p>\n

Beneficios de la creatina<\/strong><\/h2>\n

La creatina ayuda a mejorar la resistencia y el rendimiento deportivo<\/strong>, as\u00ed como un mayor desarrollo de los m\u00fasculos<\/strong>. Tambi\u00e9n ha demostrado que facilita la recuperaci\u00f3n<\/strong> tras el esfuerzo y ayuda a prevenir lesiones<\/strong><\/a>. As\u00ed, puede ayudar a evitar la p\u00e9rdida de masa muscular que se produce al envejecer.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la Sociedad Internacional de Nutrici\u00f3n Deportiva<\/a> ha avalado su seguridad<\/strong> como suplemento alimenticio para deportistas. Este organismo ha estudiado los efectos de tomar entre 0,3 y 0,8 gr de creatina por kilo de peso durante cinco a\u00f1os en personas de distintas edades y sexos y ha concluido que no supone ning\u00fan peligro<\/strong>.<\/p>\n

Dudas en torno a su uso<\/strong><\/h2>\n

Entre los efectos adversos que se asocian est\u00e1n los calambres, la diarrea, la <\/strong>deshidrataci\u00f3n<\/strong><\/a> y la insuficiencia renal<\/strong>. Esto puede deberse al trabajo extra que deben hacer nuestros ri\u00f1ones para eliminar la creatina a trav\u00e9s de la orina. Sin embargo, estos efectos secundarios parecen deberse m\u00e1s al tipo que se toma o las dificultades en la absorci\u00f3n de la misma, m\u00e1s que a la sustancia en s\u00ed.<\/p>\n

Por otra parte, al favorecer el crecimiento de los m\u00fasculos y la retenci\u00f3n de agua, la creatina se asocia con el aumento de peso<\/strong>. Esto puede ser negativo para los deportes en los que tener poco peso es una ventaja, como los nadadores o los deportistas de fondo.<\/p>\n

Como vemos, se siguen estudiando los efectos<\/strong>, sobre todo en lo que se refiere a sus posibles efectos sobre enfermedades como la esclerosis m\u00faltiple. En cualquier caso, siempre que se tome un suplemento alimenticio, debe hacerse con control de un profesional<\/strong> y compr\u00e1ndola siempre en lugares autorizados.<\/p>\n

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Recuerda: <\/strong><\/p>\n