{"id":10246,"date":"2021-09-23T17:17:09","date_gmt":"2021-09-23T15:17:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=10246"},"modified":"2021-09-23T17:17:10","modified_gmt":"2021-09-23T15:17:10","slug":"estos-son-los-alimentos-con-magnesio-que-cuidan-de-tu-organismo","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/bienestar\/estos-son-los-alimentos-con-magnesio-que-cuidan-de-tu-organismo\/","title":{"rendered":"Estos son los alimentos con magnesio que cuidan de tu organismo"},"content":{"rendered":"

El magnesio es un mineral esencial que siempre debe formar parte de nuestra dieta, ya que interviene en m\u00e1s de 300 reacciones bioqu\u00edmicas de nuestro cuerpo. La cantidad de magnesio presente en nuestro organismo ronda los 25 gramos y en torno al 60% de \u00e9l se encuentra en nuestros huesos. Por todo esto, es importante tomar regularmente alimentos con magnesio<\/strong>.<\/p>\n

Entre las m\u00faltiples funciones que realiza este mineral en nuestro organismo, destaca la s\u00edntesis de prote\u00ednas y su papel en la reparaci\u00f3n y el mantenimiento del ADN y el ARN<\/strong>. Tambi\u00e9n ayuda a regular la actividad de los neurotransmisores de nuestro sistema nervioso y al funcionamiento de los m\u00fasculos<\/strong>, incluyendo el latido del coraz\u00f3n. \u00a0Por otra parte, el magnesio tiene un importante papel en la generaci\u00f3n de la serotonina<\/strong>, de ah\u00ed su importancia para un buen estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Top 10 de alimentos con magnesio<\/strong><\/h2>\n

Podemos encontrar magnesio principalmente en alimentos de origen vegetal y, en menor medida, en carnes y pescados. Estos son los 10 alimentos que m\u00e1s magnesio aportan a tu organismo:<\/p>\n

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  1. Semillas<\/strong>: algunas semillas<\/a> como las de calabaza, s\u00e9samo o lino alcanzan los 420 mg de magnesio por cada 100 g.<\/li>\n
  2. Frutos<\/strong> secos<\/strong><\/a>: los frutos secos nos ayudar\u00e1n a reponer fuerzas entre comidas y algunos como las almendras alcanzan los 270 mg de magnesio por cada 100 g.<\/li>\n
  3. Caracoles<\/strong>: aunque no son del gusto de todos, quienes aprecian este manjar cuentan con un aporte de 250 mg de magnesio por cada 100 g.<\/li>\n
  4. Trigo integral<\/strong>: si elegimos panes con harina de trigo integral, adem\u00e1s obtendremos167 mg de magnesio por cada 100 g.<\/li>\n
  5. Legumbres<\/strong>: adem\u00e1s de aportar hierro, fibra y vitaminas, contienen entre 120 y 140 mg por cada 100 g.<\/li>\n
  6. Verduras de hoja verde<\/strong>: algunas verduras alcanzan los 79 mg por cada 100 g, como es el caso de las espinacas.<\/li>\n
  7. Quinoa<\/strong>: este seudocereal contiene 118 mg de magnesio por cada 100 g. Si tienes dudas de c\u00f3mo tomarlo, prueba a utilizarlo como sustituto del arroz.<\/li>\n
  8. Avena<\/strong>: este cereal aporta fibra, potasio, calcio y magnesio a nuestro desayuno, concretamente, 117 mg por cada 100 g.<\/li>\n
  9. Chocolate negro<\/strong>: cuando contiene al menos un 70% de cacao, el chocolate aporta hasta 100 mg de magnesio por cada 100 g.<\/li>\n
  10. Mariscos<\/strong>: algunos mariscos como cigalas, langostinos o gambas, tienen 69 mg de magnesio por cada 100 g; un buen motivo para darse un capricho.<\/li>\n<\/ol>\n
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    El magnesio se encuentra en alimentos variados y presentes en cualquier cocina. As\u00ed, una dieta equilibrada nos aportar\u00e1 la cantidad diaria recomendada de magnesio<\/a>: entre 400 y 420 mg para hombres y entre 310 y 320 mg para mujeres diariamente.<\/p>\n<\/blockquote>\n

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    Recuerda: <\/strong><\/p>\n