C\u00f3mo prevenir el dolor de espalda <\/strong><\/h2>\n\n\n\nPara tener una espalda sana y prevenir el dolor hay que tener en cuenta varios aspectos:<\/p>\n\n\n\n
- Moverse es la mejor prevenci\u00f3n<\/strong>: la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica es el primer consejo para prevenir el dolor de espalda y tener una espalda sana. Incorporar la actividad f\u00edsica y el deporte a las rutinas desde la infancia reducir\u00e1 la aparici\u00f3n de estas dolencias.<\/li>
- Higiene postural<\/strong>: cuando hay que pasar largos periodos sin moverse es imprescindible cuidar la postura, mantener la pantalla a la altura de los ojos, cambiar de postura frecuentemente. Adem\u00e1s, levantarse cada 50-60 minutos aunque sea s\u00f3lo para dar unos pasos. <\/li>
- Postura adecuada para dormir en un colch\u00f3n adecuado<\/strong>: se aconseja dormir de lado o boca arriba. Y evitar hacerlo boca abajo. La cama, adem\u00e1s, debe tener un tama\u00f1o adecuado que permita moverse libremente mientras duerme. En cuanto al colch\u00f3n el de firmeza intermedia. han demostrado cient\u00edficamente ser mejores que los muy firmes. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
Recuerda consultar a tu m\u00e9dico<\/h2>\n\n\n\n- En caso de dolor, consulta al m\u00e9dico y mant\u00e9n la actividad<\/strong>: si surgen dolores o molestias, es necesario consultar al m\u00e9dico. Una vez confirmado que el origen est\u00e1 originado en la espalda, hay que evitar el reposo en cama o acortarlo tanto como sea posible. Bastan 48 horas de inactividad para que comience a reducirse el tono muscular, lo que prolonga el episodio doloroso y aumenta el riesgo de que repita. En vez de hacer reposo, es mejor mantener el mayor grado de actividad que el dolor permita.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Adem\u00e1s de todo esto, hay que tener en cuenta que es necesario reducir el peso de las mochilas<\/strong> (no deben superar el 10% del peso del ni\u00f1o)\u00a0y llevarla correctamente:<\/p>\n\n\n\n- Si es de ruedas mucho mejor.<\/li>
- Si no lo es: llevarla sobre los dos hombros, ajustada a la cintura para que no se mueva. De esta manera, coincidir\u00e1 con el centro de gravedad de los ni\u00f1os, m\u00e1s hacia la zona lumbar, m\u00e1s bajo que en los adultos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo ense\u00f1amos a nuestros hijos a tener una espalda sana? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n![\"\"](\"\/\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Tebeo-de-la-Espalda-2021_portada-717x1024.jpg\")
<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\nPara que los ni\u00f1os aprendan los conocimientos para mantener su espalda sana, se ha puesto en marcha un a\u00f1o m\u00e1s la Campa\u00f1a de Prevenci\u00f3n de las Dolencias de la Espalda<\/strong> entre los escolares espa\u00f1oles. Esta campa\u00f1a est\u00e1 impulsada por la Organizaci\u00f3n M\u00e9dica Colegial (OMC) y la Red Espa\u00f1ola de Investigadores en Dolencias de la Espalda (REIDE), en colaboraci\u00f3n con la Confederaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Asociaciones de Padres y Madres de Alumnos (CEAPA) y con el apoyo de la Fundaci\u00f3n ASISA. Esta iniciativa la lidera el Dr. Francisco Kovacs, de la Unidad de la Espalda Kovacs del Hospital Universitario HLA-Moncloa.<\/p>\n\n\n\n
Recuerda consultar a tu m\u00e9dico<\/h2>\n\n\n\n- En caso de dolor, consulta al m\u00e9dico y mant\u00e9n la actividad<\/strong>: si surgen dolores o molestias, es necesario consultar al m\u00e9dico. Una vez confirmado que el origen est\u00e1 originado en la espalda, hay que evitar el reposo en cama o acortarlo tanto como sea posible. Bastan 48 horas de inactividad para que comience a reducirse el tono muscular, lo que prolonga el episodio doloroso y aumenta el riesgo de que repita. En vez de hacer reposo, es mejor mantener el mayor grado de actividad que el dolor permita.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Adem\u00e1s de todo esto, hay que tener en cuenta que es necesario reducir el peso de las mochilas<\/strong> (no deben superar el 10% del peso del ni\u00f1o)\u00a0y llevarla correctamente:<\/p>\n\n\n\n- Si es de ruedas mucho mejor.<\/li>
- Si no lo es: llevarla sobre los dos hombros, ajustada a la cintura para que no se mueva. De esta manera, coincidir\u00e1 con el centro de gravedad de los ni\u00f1os, m\u00e1s hacia la zona lumbar, m\u00e1s bajo que en los adultos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo ense\u00f1amos a nuestros hijos a tener una espalda sana? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\nPara que los ni\u00f1os aprendan los conocimientos para mantener su espalda sana, se ha puesto en marcha un a\u00f1o m\u00e1s la Campa\u00f1a de Prevenci\u00f3n de las Dolencias de la Espalda<\/strong> entre los escolares espa\u00f1oles. Esta campa\u00f1a est\u00e1 impulsada por la Organizaci\u00f3n M\u00e9dica Colegial (OMC) y la Red Espa\u00f1ola de Investigadores en Dolencias de la Espalda (REIDE), en colaboraci\u00f3n con la Confederaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Asociaciones de Padres y Madres de Alumnos (CEAPA) y con el apoyo de la Fundaci\u00f3n ASISA. Esta iniciativa la lidera el Dr. Francisco Kovacs, de la Unidad de la Espalda Kovacs del Hospital Universitario HLA-Moncloa.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s de todo esto, hay que tener en cuenta que es necesario reducir el peso de las mochilas<\/strong> (no deben superar el 10% del peso del ni\u00f1o)\u00a0y llevarla correctamente:<\/p>\n\n\n\n Para que los ni\u00f1os aprendan los conocimientos para mantener su espalda sana, se ha puesto en marcha un a\u00f1o m\u00e1s la Campa\u00f1a de Prevenci\u00f3n de las Dolencias de la Espalda<\/strong> entre los escolares espa\u00f1oles. Esta campa\u00f1a est\u00e1 impulsada por la Organizaci\u00f3n M\u00e9dica Colegial (OMC) y la Red Espa\u00f1ola de Investigadores en Dolencias de la Espalda (REIDE), en colaboraci\u00f3n con la Confederaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Asociaciones de Padres y Madres de Alumnos (CEAPA) y con el apoyo de la Fundaci\u00f3n ASISA. Esta iniciativa la lidera el Dr. Francisco Kovacs, de la Unidad de la Espalda Kovacs del Hospital Universitario HLA-Moncloa.<\/p>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo ense\u00f1amos a nuestros hijos a tener una espalda sana? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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