{"id":10080,"date":"2021-09-02T09:00:30","date_gmt":"2021-09-02T07:00:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdeasisa.es\/?p=10080"},"modified":"2021-08-12T10:21:27","modified_gmt":"2021-08-12T08:21:27","slug":"la-importancia-del-calcio-para-nuestra-salud-mucho-mas-que-los-huesos","status":"publish","type":"post","link":"\/blog\/salud\/la-importancia-del-calcio-para-nuestra-salud-mucho-mas-que-los-huesos\/","title":{"rendered":"La importancia del calcio para nuestra salud: mucho m\u00e1s que los huesos"},"content":{"rendered":"<p>Siempre hemos escuchado que es muy importante tomar calcio para los huesos y esto es verdad. Sin embargo, la <strong>importancia del calcio para nuestra salud<\/strong>\u00a0va mucho m\u00e1s all\u00e1.<\/p>\n<p>El calcio es el mineral m\u00e1s abundante en nuestro cuerpo y el <strong>99% se encuentra en nuestros huesos y dientes<\/strong>. El 1% restante est\u00e1 distribuido en otros tejidos, las neuronas, la sangre y otros l\u00edquidos, cumpliendo multitud de funciones para nuestro organismo.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de jugar un papel vital en la salud de los huesos y los dientes, el calcio tiene una <strong>importante funci\u00f3n en el metabolismo<\/strong>. Influye en el gasto de calor\u00edas, la circulaci\u00f3n de la sangre o la digesti\u00f3n. As\u00ed, una correcta ingesta de calcio contribuye al funcionamiento del sistema cardiovascular y menos absorci\u00f3n de grasas en el intestino. Asimismo, el calcio interviene en una correcta coagulaci\u00f3n de la sangre, la transmisi\u00f3n de se\u00f1ales nerviosas, la contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n muscular y la secreci\u00f3n de hormonas. \u00bfCu\u00e1l s la importancia del calcio para nuestra salud?<\/p>\n<h2><strong>La cantidad de calcio tiene su importancia<\/strong><\/h2>\n<p>Sin embargo, no por tomar m\u00e1s cantidad de calcio estaremos m\u00e1s sanos, sino que debemos tomarlo en la medida justa.<\/p>\n<p>El cuerpo toma el calcio de los alimentos que ingerimos y, si no es suficiente, movilizar\u00eda el calcio de huesos y dientes. Si esto no se corrige, puede dar lugar a problemas de salud como la <a href=\"\/\/salud\/osteoporosis-sintomas-tratamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>osteoporosis<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>Por el contrario, si la cantidad de calcio es excesiva, puede generar problemas para el organismo. Demasiado calcio puede originar c\u00e1lculos renales o calcificaciones en las arterias coronarias, que pueden aumentar el riesgo de enfermedad card\u00edaca.<\/p>\n<p>En la mayor\u00eda de las personas, una dieta completa y equilibrada es suficiente para ingerir el <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Calcium-DatosEnEspanol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">calcio que necesitamos<\/a>. En los beb\u00e9s menores de 6 meses, la ingesta de calcio debe ser de aproximadamente 200mg. A partir de los 4 a\u00f1os se recomienda que cada persona ingiera <strong>1g de calcio al d\u00eda<\/strong>. No obstante, los adolescentes, las mujeres a partir los 51 a\u00f1os y los hombres a partir de 71 deber\u00e1n tomar entre 1,2g y 1,3g de calcio para tener sus necesidades cubiertas.<\/p>\n<p>Los alimentos en los que podemos encontrar m\u00e1s calcio son la <a href=\"\/\/bienestar\/cuantos-tipos-de-leche-existen-descubre-sus-propiedades-y-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">leche<\/a> y los l\u00e1cteos, mariscos, pescados azules, legumbres, frutos secos, semillas y algunos tipos de verduras y frutas.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>Recuerda: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>El calcio es el mineral m\u00e1s abundante en nuestro cuerpo y se encuentra principalmente en huesos y dientes.<\/li>\n<li>Las personas adultas deben tomar en torno a 1g de calcio al d\u00eda.<\/li>\n<li>Una cantidad excesiva de calcio puede dar lugar a c\u00e1lculos renales o calcificaciones en las arterias coronarias.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Siempre hemos escuchado que es muy importante tomar calcio para los huesos y esto es verdad. 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